متابعة- يوسف اسماعيل
شهر رمضان هو شهر الصيام والعبادة، ويتطلب من المسلمين الامتناع عن تناول الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس. ومع ذلك، يمكن للأشخاص العناية بصحتهم والحفاظ على نشاط أجسادهم خلال هذا الشهر الكريم.
في هذه المقالة، سنستعرض بعض النصائح الهامة للحفاظ على نشاط الجسم خلال شهر رمضان.
1. تناول وجبة سحور متوازنة: يعتبر وجبة السحور أهم وجبة خلال رمضان. يجب أن تكون وجبة السحور غنية بالمواد الغذائية الصحية مثل الحبوب الكاملة، البروتينات، الفواكه والخضروات. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية التي تسبب الثقل والارتباك في المعدة.
2. شرب كمية كافية من الماء: يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين وجبتي السحور والإفطار. يساعد الاستمرار في الترطيب على الحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الجفاف.
3. توزيع الوجبات بشكل صحيح: يجب توزيع الوجبات على مدار اليوم بشكل متساوٍ ومتوازن. يُفضل تناول وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور، وذلك لتجنب الشعور بالجوع الشديد خلال ساعات النهار.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد صلاة العصر أو قبل الإفطار. تأكد من الاستماع إلى جسمك وعدم المبالغة في الجهد، واختيار التمارين التي تناسب قدراتك البدنية.
5. الراحة والنوم الكافي: يجب أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة والنوم. حافظ على نمط نوم منتظم وقصير جدًا بين صلاة العشاء والسحور، ونوم كافٍ ليلاً للحفاظ على نشاط جسمك.
6. تجنب التوتر والإجهاد: حاول تجنب الإجهاد الزائد والتوتر خلال شهر رمضان. استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للمساعدة في التخفيف من التوتر والاسترخاء.
