متابعة: نازك عيسى
النزول السريع في الوزن قد يسبب العديد من المشكلات الصحية، لذا يُنصح بمراعاة تضمين كافة العناصر الغذائية الضرورية في وجباتكم خلال اليوم.
وجبة الإفطار:
وجبة الإفطار تُعتبر من أهم العناصر الحاسمة في عملية إنقاص الوزن. بعد فترة الصيام الطويلة، يحتاج الجسم إلى توفير الطاقة والمغذيات. إليكم بعض النصائح لتناول وجبة فطور تساعد في حرق المزيد من الدهون:
– تجنب السكريات:
يُنصح بتجنب تناول السكريات في بداية اليوم، وبدلاً من ذلك يمكنكم البدء بشرب الماء وتناول قطعة صغيرة من الحلوى قليلة السعرات الحرارية بعد ذلك.
– ترتيب الطعام:
بعد شرب الماء، يُمكن تناول الشوربة قليلة السعرات حيث تساعد في الشبع، ثم تناول السلطة والبروتين، وفي النهاية تناول الكربوهيدرات المعقدة إذا كنتم بحاجة إليها.
– وقت الطعام:
يُنصح بمضغ الطعام جيدًا حتى يبدأ الشعور بالشبع بعد مرور حوالي عشرين دقيقة.
وجبة السحور:
وجبة السحور لا يمكن إهمالها في رمضان، حيث تُعتبر الوقود الأساسي لليوم التالي. إليكم سحور صحي يحتوي على عناصر غذائية متكاملة:
– البروتين:
يجب تضمين البروتينات في وجبة السحور، مثل البيض وشراب الزبادي اليوناني والحمص والجبنة قليلة الدسم.
– الخضراوات والفواكه:
يجب تناول الفواكه والخضراوات حيث تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وتوفر العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة.
– الكربوهيدرات المعقدة:
يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والكينوا والذرة، حيث تُمثل مصدرًا مهمًا للطاقة يحتاجه الجسم طوال اليوم.
