متابعة بتول ضوا

تُعد مهارة التحكم العاطفي ضرورية لحياة متوازنة وصحية. فهي تمكننا من إدارة مشاعرنا بفعالية، مما يُحسّن علاقاتنا مع الآخرين ويُعزز شعورنا بالسعادة والرضا. لكن هذه الرحلة ليست سهلة، فهي مليئة بالعقبات التي تعيق تقدمنا وتُعيق قدرتنا على التحكم بمشاعرنا.

1- العقبات النفسية:

• الوعي الذاتي المحدود: قد لا ندرك مشاعرنا بشكل كامل، مما يُصعّب من إدارتها.

• المعتقدات السلبية: قد نُؤمن بمعتقدات خاطئة عن مشاعرنا، مثل “لا يمكنني التحكم في مشاعري” أو “مشاعري قوية جدًا ولا يمكنني إيقافها”.

• الآليات الدفاعية: قد نستخدم آليات دفاعية غير صحية، مثل الإنكار أو الكبت، للتعامل مع مشاعرنا.

• التجارب السلبية: قد تؤثر تجاربنا السلبية، مثل الصدمات أو الإهمال، على قدرتنا على إدارة مشاعرنا.

2- العقبات الاجتماعية:

• الضغوط الاجتماعية: قد نتعرض لضغوط من المجتمع لإظهار مشاعر معينة أو إخفاء مشاعر أخرى.

• النمذجة السلبية: قد نتعلم من سلوك الآخرين كيفية التعامل مع مشاعرنا بشكل غير صحي.

• النقص في الدعم: قد لا نجد الدعم الكافي من الآخرين لمساعدتنا على إدارة مشاعرنا.

كيف نتغلب على هذه العقبات؟

• تعزيز الوعي الذاتي: من خلال مراقبة مشاعرنا وفهمها بشكل أفضل.

• تغيير المعتقدات السلبية: من خلال استبدالها بمعتقدات إيجابية مثل “يمكنني التحكم في مشاعري”.

• تطوير آليات دفاعية صحية: مثل التنفس العميق والتأمل.

• طلب المساعدة من مختص: إذا واجهنا صعوبة في التغلب على هذه العقبات.