متابعة: خالد الديب
يعد شرب الماء من أهم الأمور التي يجب على الصائم مراعاتها خلال شهر رمضان. وإليك بعض النصائح حول توقيت وكمية الماء الأنسب للصائم:
التوقيت:
- ينصح بشرب الماء على فترات متقطعة خلال ساعات الإفطار حتى السحور.
- من الأفضل شرب الماء ببطء على دفعات متعددة.
- ينصح بشرب كوب من الماء على الأقل قبل كل وجبة.
- ينصح بشرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ من النوم وقبل النوم.
الكمية:
- تختلف كمية الماء التي يحتاجها الصائم من شخص إلى آخر، وتعتمد على عوامل مثل العمر والجنس والوزن والنشاط البدني.
- يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل خلال ساعات الإفطار حتى السحور.
- يمكن زيادة كمية الماء إذا كان الصائم يشعر بالعطش أو إذا كان يبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
- يمكن التأكد من أن الجسم يحصل على كمية كافية من الماء من خلال مراقبة لون البول، فإذا كان البول أصفر فاتحًا فهذا يعني أن الجسم رطب، بينما إذا كان البول داكنًا فهذا يعني أن الجسم بحاجة إلى المزيد من الماء.
نصائح إضافية:
- يمكن إضافة بعض النكهات الطبيعية إلى الماء، مثل شرائح الليمون أو النعناع، لجعله أكثر مذاقًا.
- يمكن شرب الماء مع العصائر أو الشوربات.
- يمكن تجنب شرب الماء المثلج.
- يمكن تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام.
- مع اتباع هذه النصائح، يمكنك شرب الماء بكمية كافية وفي الوقت المناسب للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف خلال شهر رمضان.
ملاحظة:
- هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فينصح باستشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.
نصائح إضافية:
- يمكن استخدام تطبيقات الهاتف المحمول لتذكيرك بشرب الماء خلال ساعات الإفطار حتى السحور.
- يمكنك وضع زجاجة ماء في مكان بارز في المنزل أو العمل لتذكيرك بشرب الماء.
- يمكنك مشاركة هدف شرب الماء مع العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم والتحفيز.
مع الصبر والاهتمام بصحة الجسم، يمكنك شرب الماء بكمية كافية وفي الوقت المناسب للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف خلال شهر رمضان.
