متابعة-جودت نصري

ممارسة الرياضة أثناء الحمل في شهر رمضان تتطلب بعض الاحتياطات والتوجيهات الخاصة. إليك بعض النصائح حول مواعيد ممارسة الرياضة للحامل في شهر رمضان:

1. الاستماع إلى جسمك: استمع إلى جسمك واستشعر مستوى طاقتك وراحتك العامة. إذا كنت تشعرين بالتعب أو الإرهاق خلال ساعات الصيام، فقد يكون من الأفضل تأجيل ممارسة الرياضة إلى وقت لاحق في اليوم.

2. الوقت المناسب: يُفضل ممارسة الرياضة في أوقات مبكرة من الصباح أو في وقت ما بعد الإفطار. في هذه الأوقات، يكون الجسم مستعدًا بشكل أفضل للنشاط البدني والتحمل.

3. مدة الممارسة: حاولي أن تكون جلسات التمرين قصيرة ومعتدلة في شهر رمضان، لتجنب إرهاق الجسم. اختاري تمارين تعزز المرونة والقوة بدلاً من التمارين الشاقة والمكثفة.

4. الاحتفاظ بالترطيب: تأكدي من شرب كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب أثناء ممارسة الرياضة. تجنبي السوائل الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر واختاري الماء والعصائر الطبيعية.

5. الاحترام الذاتي: لا تفرضي على نفسك مجهودًا زائدًا ولا تتجاوزي حدود قدراتك. اختاري التمارين التي تشعرين بالراحة والاستمتاع بها وتجنبي التمارين التي تتسبب في أي ضغوط على الجسم.

6. استشارة الطبيب: قبل بدء برنامج تمارين جديد، استشري الطبيب المشرف على حملك للحصول على المشورة الطبية المناسبة. يمكن للطبيب تقييم حالتك الصحية وإعطاء التوجيهات الملائمة بناءً على ظروفك الخاصة.