متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي خلال شهر رمضان:

1. تناول وجبة السحور: يعتبر وجبة السحور أهم وجبة خلال شهر رمضان. اختر وجبة متوازنة تحتوي على مصادر جيدة للبروتين مثل البيض واللحوم الخفيفة والأسماك، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات. تجنب المأكولات الدهنية والمقليات والأطعمة الغنية بالسكر.

2. تناول وجبة إفطار متوازنة: اختر وجبة إفطار تحتوي على مصادر صحية للبروتين مثل اللبن الزبادي قليل الدسم والبيض، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الكامل. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقليات.

3. التحكم في حجم الوجبات: حاول تقسيم وجبات الإفطار والسحور إلى وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار الليل. تناول وجبات صغيرة بين الأذانين لتجنب الشعور بالجوع الشديد أثناء الصيام.

4. شرب السوائل بشكل منتظم: تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور وبعد الإفطار حتى تظل جسمك مرطبًا. تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.

5. ممارسة التمارين الرياضية: حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد صلاة التراويح أو قبل وجبة السحور. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل رياضة اليوجا أو التمارين المنزلية.

6. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر: حاول تجنب الأطعمة العالية في السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة. اختر الأطعمة الطبيعية والمغذية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.

7. الاعتدال في تناول المأكولات الرمضانية: يمكن تناول بعض الحلويات والمأكولات الرمضانية بشكل معتدل، ولكن حاول الحفاظ على التوازن وعدم الإفراط في تناولها.

8. النوم الكافي: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحتك واستقرار مستويات الطاقة.