متابعة: خالد الديب
أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم تعد أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وتشمل تأثيرات قلة النوم على صحة الإنسان ما يلي:
زيادة مقاومة الجسم للأنسولين:
- يعد الأنسولين هرمونًا يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز (السكر) للحصول على الطاقة.
- عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، يصبح أكثر مقاومة للأنسولين.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم الجلوكوز في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
زيادة إفراز هرمونات التوتر:
- عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، يزداد إفراز هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول.
- يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى زيادة إفراز الجلوكوز في الدم.
زيادة الشهية:
- عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، يزداد إفراز هرمونات الجوع، مثل الجريلين.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام، مما قد يُسبب زيادة الوزن والسمنة، وهي من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري.
لذلك، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من مرض السكري. وإليك بعض النصائح للحصول على نوم أفضل:
- النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مريحة، مثل جعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
- استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق أو أي مشاكل أخرى في النوم.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك الحصول على نوم أفضل والحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري.
