متابعة – مروة البطة
يتوجب على الصائمين تجنب الأطعمة الدهنية والمُحلاة بالسكر والمشروبات الغازية خلال وجبة الإفطار، كما يمكن تناول مكملات فيتامينية إذا كنت تعاني من نقص فيتامينات معينة.
ويُفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لك وفقًا لظروفك الصحية واحتياجاتك الفردية.
يمكنك تناول العديد من الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار خلال شهر رمضان.
إليك بعض الخيارات الصحية:
1. الحبوب الكاملة: يمكنك تناول الخبز الكامل، والشوفان، والقمح الكامل، والشعير المطهو بالحليب أو الزبادي. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة طويلة الأمد.
2. البروتينات: يمكنك تناول البيض، واللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الديك الرومي المشوي، والأسماك. البروتينات تساعد في الشعور بالشبع والحفاظ على العضلات.
3. الألبان: يمكنك تناول اللبن الزبادي أو اللبن المخفوق الطبيعي الخالي من الدسم. تحتوي الألبان على الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات المهمة.
4. الفواكه والخضروات: يمكنك تناول الفواكه الطازجة مثل البطيخ والتفاح والبرتقال والتوت. كما يمكنك تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والفجل والطماطم والفلفل الحلو.
5. المكسرات والبذور: يمكنك إضافة حبوب الشيا أو بذور الكتان أو اللوز أو الجوز إلى وجبة الإفطار لزيادة قيمتها الغذائية والبروتينات الصحية.
6. الشاي الأخضر أو الأعشاب المثلجة: يمكنك شرب الشاي الأخضر أو الأعشاب المثلجة للحصول على ترطيب وتجديد الجسم.
