متابعة – مروة البطة

قد تختلف استجابة الأفراد بحسب أجسامهم لطرق الحفاظ على الوزن خلال صيام شهر رمضان المبارك، ويفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة وملائمة لاحتياجاتك الشخصية.

إليك بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان:

1. تناول وجبة السحور: يعتبر السحور وجبة هامة للحفاظ على طاقتك خلال النهار. اختر وجبة سحور متوازنة تحتوي على مصادر جيدة للبروتينات مثل البيض واللحوم البيضاء والأسماك، وكذلك الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات. تجنب تناول الوجبات الدسمة والمقلية والمُحلاة بالسكر.

2. تجنب الوجبات الثقيلة في الإفطار: حاول أن تتجنب تناول وجبات الإفطار الثقيلة والدهنية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. ابدأ بتناول تمرتين وكوب من الماء، ثم ابدأ بتناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات.

3. احرص على شرب الماء بكميات كافية: تجنب الجفاف والبقاء متعطشًا من خلال شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور. يُفضل تناول السوائل بشكل متواصل على مدار الليل.

4. الابتعاد عن الوجبات الدهنية والمُقلية: تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلة من القيمة الغذائية. يمكنك استخدام طرق طهي أخرى مثل الشواء أو الخبز في الفرن للحصول على وجبات صحية وخفيفة.

5. تناول وجبات خفيفة صحية في السحور: يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية بين السحور والإفطار لمنع الشعور بالجوع الشديد والرغبة في تناول الأطعمة العالية في السعرات الحرارية. اختر الفواكه والمكسرات والزبادي الخالي من الدسم كوجبات خفيفة صحية.

6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حاول ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد صلاة التراويح أو قبل الإفطار. يمكن أن تساعدك التمارين البسيطة مثل المشي أو رياضة اليوغا على الحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة حرق السعرات الحرارية.

7. الابتعاد عن المشروبات الغازية والمُحلاة: تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تحتوي على سكر مضاف. يُفضل اختيار المشروبات الصحية مثل الماء والشاي الأخضر أو الأعشاب المثلجة.

8. الاعتدال في تناول الحلويات: يُعتبر شهر رمضان فرصة لتناول الحلويات التقليدية. ومع ذلك، ينصح بالاعتدال في تناولها وتجنب الإفراط في تناول السكريات والدهون الضارة. يمكنك تناول كميات صغيرة من الحلويات ومشاركتها مع الآخرين.

9. تناول الخضروات والفواكه: ضع في اعتبارك تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه في وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة. فهي تمنحك الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحتك وشعورك بالشبع.

10. تجنب الوجبات السريعة والمصنعة: حاول تجنب تناول الوجبات السريعة والمصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومكونات غير صحية. يمكنك استبدالها بوجبات محضرة في المنزل تحتوي على مكونات طبيعية وصحية.

11. الاستراحة والنوم الجيد: يُعتبر الاستراحة والنوم الجيدان جزءًا هامًا من الصحة العامة. حاول الحصول على ساعات كافية من النوم لتجنب الشعور بالتعب والإجهاد وللحفاظ على توازن هرمونات الجسم.