متابعة: خالد الديب

يعاني بعض محبي القهوة من الصداع أثناء الصيام، خاصة في الأيام الأولى.

وإليك بعض النصائح لتجنب الصداع:

**1. التقليل التدريجي من استهلاك الكافيين:

• ينصح بتقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا قبل حلول شهر رمضان.
• يمكنك استبدال القهوة بالشاي الأخضر أو الأعشاب.

**2. شرب الماء بكثرة:

• يعد الجفاف من أسباب الصداع الشائعة.
• ينصح بشرب الماء بكثرة خلال فترة الإفطار والسحور.

**3. تناول وجبات متوازنة:

• يساعد تناول وجبات متوازنة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع الصداع.
• تأكد من تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في وجباتك.

**4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• يساعد النوم على تقليل التوتر ومنع الصداع.
• ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

**5. ممارسة الرياضة بانتظام:

• تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية ومنع الصداع.
• ينصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة معظم أيام الأسبوع.

**6. استخدام مسكنات الألم:

• إذا لم تنجح النصائح الأخرى، يمكنك استخدام مسكنات الألم، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
• تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على الملصق.

**7. استشارة الطبيب:

• إذا كان الصداع شديدًا أو مستمرًا، فينصح باستشارة الطبيب.
• باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب الصداع أثناء الصيام والاستمتاع بشهر رمضان الكريم.

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فينصح باستشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.