متابعة: خالد الديب

تُعدّ الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي تُساعد على تحسين الصحة العامة، تشمل:

**1. الألياف الغذائية:

• تُعدّ الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية، التي تُساعد على:تحسين عملية الهضم.
• الشعور بالشبع.
• خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

**2. الفيتامينات والمعادن:

• تُعدّ الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل:
• فيتامين أ: يُساعد على تحسين صحة الرؤية، ويُعزز جهاز المناعة.
• فيتامين ج: يُساعد على تعزيز جهاز المناعة، ويُساعد على التئام الجروح.
• فيتامين ب: يُساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، ويُساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي.
• البوتاسيوم: يُساعد على تنظيم ضغط الدم، ويُساعد على تحسين صحة القلب.
• المغنيسيوم: يُساعد على تحسين صحة العظام، ويُساعد على تقليل التوتر.

**3. مضادات الأكسدة:

• تُعدّ الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، التي تُساعد على:حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• إبطاء عملية الشيخوخة.

**4. الطاقة:

• تُعدّ الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بالطاقة، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية.
• يمكن أن تكون الفواكه المجففة وجبة خفيفة رائعة قبل ممارسة الرياضة أو بعدها.

**5. الصحة العامة:

• تُساعد الفواكه المجففة على تحسين الصحة العامة بشكل عام، فهي تُساعد على:تعزيز جهاز المناعة.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• إبطاء عملية الشيخوخة.

ولكن، يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من الفواكه المجففة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية.

• يُنصح بتناول 30-40 جرامًا من الفواكه المجففة يوميًا.
• وإليك بعض النصائح لتناول الفواكه المجففة:
• أضف الفواكه المجففة إلى وجبة الإفطار أو وجبة الغداء أو العشاء.
• تناول الفواكه المجففة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
• استخدم الفواكه المجففة في تحضير الحلويات أو العصائر.
• بتناول الفواكه المجففة باعتدال، يمكنك الاستفادة من فوائدها الصحية العديدة.

ملاحظة:

هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.

إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فينصح باستشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.