متابعة: خالد الديب

العظام هي نسيج حيوي في الجسم يوفر الدعم والحماية.

من المهم الحفاظ على صحة العظام قوية، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عظامك، بما في ذلك:

**1. تناول نظام غذائي متوازن:

• يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العظام، مثل:

الكالسيوم:

• منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي.
• الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت.
• البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس.
• منتجات الصويا المدعمة بالكالسيوم.

فيتامين د:

• أسماك دهنية، مثل السلمون والتونة والسردين.
• صفار البيض.
• الفطر المعرض لأشعة الشمس.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب وعصير البرتقال.

فيتامين ك:

• الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت.
• الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
• البروكلي.
• الملفوف.

**2. ممارسة الرياضة بانتظام:

• تساعد الرياضة على تقوية العظام ومنع هشاشة العظام.
• ينصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة معظم أيام الأسبوع.

**3. الحفاظ على وزن صحي:

• يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص الوزن ببطء وثبات.

**4. تجنب التدخين:

• يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• إذا كنت تدخن، فحاول الإقلاع عن التدخين.

**5. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• يساعد النوم على إعادة بناء العظام ومنع هشاشة العظام.
• ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة عظامك قوية ومنع هشاشة العظام.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام:

**1. منتجات الألبان:

• منتجات الألبان غنية بالكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.
• تشمل منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي.

**2. الخضار الورقية الخضراء:

• الخضار الورقية الخضراء غنية بالكالسيوم وفيتامين ك، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.
• تشمل الخضار الورقية الخضراء السبانخ واللفت والبروكلي.

**3. الأسماك الدهنية:

• الأسماك الدهنية غنية بفيتامين د، وهو عنصر ضروري لصحة العظام.
• تشمل الأسماك الدهنية السلمون والتونة والسردين.

**4. البقوليات:

• البقوليات غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.
• تشمل البقوليات الفاصوليا والعدس.

**5. المكسرات والبذور:

• المكسرات والبذور غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.
• تشمل المكسرات والبذور اللوز والجوز وبذور الكتان.
• بتناول هذه الأطعمة بانتظام، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحة عظامك.

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.