متابعة: خالد الديب

يمكن ممارسة التمارين الرياضية بأمان أثناء الصيام في رمضان، مع مراعاة بعض النصائح المهمة:

**1. تحديد الوقت المناسب للتمرين:

• يفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف.
• يمكن أيضًا ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
• ينصح بتجنب ممارسة التمارين الرياضية في وقت الذروة، خاصةً في الأيام الحارة.

**2. اختيار نوع التمرين المناسب:

• يفضل اختيار التمارين الخفيفة إلى المتوسطة الشدة، مثل المشي أو الجري الخفيف أو ركوب الدراجة أو السباحة.
• ينصح بتجنب التمارين الشاقة، خاصةً في الأيام الحارة.

**3. الاستماع إلى جسدك:

• إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أو العطش الشديد، فتوقف عن التمرين فورًا.
• اشرب الماء بكمية كافية قبل التمرين وخلاله وبعده.

**4. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين:

• تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة، مثل قطعة فواكه أو قطعة خبز مع زبدة الفول السوداني.
• سيساعد ذلك على إمداد جسمك بالطاقة اللازمة للتمرين.

**5. تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية:

• تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف بعد التمرين.
• سيساعد ذلك على تعويض ما فقده جسمك من العناصر الغذائية خلال التمرين.

**6. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• النوم الكافي ضروري للحفاظ على صحة الجسم والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية.
• احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.

**7. استشارة الطبيب:

إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.

باتباع هذه النصائح، يُمكنك ممارسة التمارين الرياضية بأمان أثناء الصيام في رمضان دون التعرض لأي مخاطر.

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فينصح باستشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.

نصائح إضافية:

• ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة تسمح بتهوية الجسم.
• ارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية نفسك من أشعة الشمس.
• استخدام واقي الشمس لحماية نفسك من أشعة الشمس.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن الحارة.
• شرب الماء بكمية كافية قبل التمرين وخلاله وبعده.