متابعة-جودت نصري
خلال شهر رمضان وخلال فترة الحمل، من المهم الاهتمام بالترطيب الجيد للحفاظ على مستوى الماء في الجسم وتجنب الجفاف. إليكِ بعض النصائح لحماية نفسكِ من الجفاف أثناء الصيام في رمضان:
1. شرب السوائل بشكل منتظم: حاولي شرب كميات كافية من السوائل غير الكافيينية وغير الكحولية خلال السحور والإفطار وفترة الليل. يمكنكِ تناول الماء والعصائر الطبيعية والحساء والأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.
2. تجنب تناول السوائل المهيجة: قد تزيد الكافيين والكحول من فقدان الماء في الجسم. حاولي تجنب تناول المشروبات الغازية والقهوة والشاي والمشروبات الكحولية.
3. تناول وجبات متوازنة: حاولي تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات الهامة. قد تحتاجين إلى استشارة أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب وضمن الصيام.
4. تجنب التعرض للحرارة المرتفعة: حاولي تجنب التعرض المطول للحرارة المرتفعة والأماكن الجافة. قد تحتاجين إلى البقاء في أماكن باردة ومنعشة قدر الإمكان.
5. استخدام المرطبات: استخدمي مرطبات البشرة للحفاظ على ترطيبها ومنع فقدان الماء من الجلد. ابحثي عن المرطبات التي تحتوي على مكونات طبيعية وخالية من المواد الكيميائية الضارة.
6. الراحة والنوم الكافي: حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد خلال الليل لمساعدة جسمكِ على مواجهة التحديات التي تواجهها خلال الصيام.