متابعة: نازك عيسى
من المألوف أن يتغير نمط حياة الصائم خلال شهر رمضان، حيث يوفر له هذا الشهر الفرصة لتبني نظام صحي أفضل. فتأثير ساعات الصيام الطويلة وتناول وجبة واحدة رئيسة إلى جانب السحور، يعزز إفراز هورمون النمو الذي يجدد الخلايا ويمنح الطاقة خلال النهار.
بعض العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها أثناء الإفطار في رمضان:
– تجنب بدء الإفطار بتدخين سيجارة أو شرب قهوة أو شاي أو مياه باردة جداً.
– تجنب تناول وجبة إفطار كبيرة ودسمة، حيث قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
– تجنب شرب المشروبات الغازية خلال وجبة الإفطار أو مباشرة بعدها، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلباً على عملية الهضم وامتصاص الطعام.
– مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء، لتجنب التقلصات في المعدة بعد فترة الصيام الطويلة.
– تجنب تناول كميات كبيرة من النشويات مثل الخبز والأرز والبطاطس والأطعمة المقلية.
– تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الإفطار وتجاهل وجبة السحور.
– تقليل تناول الحلويات، حيث إفراطها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتأثيرات صحية سلبية.
– شرب كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم، وعدم الاكتفاء بشرب كميات كبيرة دفعة واحدة خلال وجبة السحور، ويفضل شرب الماء بين الإفطار والسحور، إلى جانب تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء.
– ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو التمارين الرياضية الخفيفة، حتى أثناء شهر رمضان، للمساعدة في الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة.
