متابعة: خالد الديب

يُعد الصيام في شهر رمضان من أهم الفرائض الإسلامية، وله العديد من الفوائد الصحية.

ولكن، من المهم اتباع بعض النصائح الصحية والآمنة للصيام، وذلك للحفاظ على صحة الجسم ومنع أي مضاعفات، وإليك بعض النصائح الصحية والآمنة للصيام يجب اتباعها خلال شهر رمضان:

**1. شرب الماء بكمية كافية:

• يُعد شرب الماء بكمية كافية ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم ومنع الجفاف.
• يُنصح بشرب الماء بكمية لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
• يفضل شرب الماء على فترات متقطعة خلال اليوم، خاصةً قبل الفجر وبعد الإفطار.

**2. تناول وجبات صحية:

• يُنصح بتناول وجبات صحية متوازنة عند الإفطار والسحور.
• تأكد من أن وجباتك تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مثل البروتينات والنشويات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
• تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور للحفاظ على مستويات الطاقة.

**3. ممارسة الرياضة بانتظام:

• ممارسة الرياضة بانتظام ضروري للحفاظ على صحة الجسم وتحسين المزاج.
• يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
• يفضل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من الصباح أو بعد الإفطار.

**4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• النوم الكافي ضروري للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
• يُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم سيُساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم.

**5. تجنب الكافيين:

• يمكن أن يُسبب الكافيين الشعور بالقلق والأرق، مما قد يُؤثر على مستويات الطاقة.
• يُنصح بتجنب تناول الكافيين في المساء.

**6. تعلم تقنيات الاسترخاء:

• يمكن أن تُساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا على تقليل التوتر والقلق، مما قد يُحسّن من مستويات الطاقة.

**7. تجنب الإجهاد:

• الإجهاد يمكن أن يُسبب الشعور بالتعب والإرهاق، مما قد يُؤثر على مستويات الطاقة.
• حاول تقليل الإجهاد من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء أو ممارسة الرياضة أو قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء.

**8. استشارة الطبيب:

• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، مثل مرض السكري أو أمراض القلب، فينصح باستشارة الطبيب قبل البدء في الصيام.

ملاحظة:

• هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فينصح باستشارة الطبيب لتحديد أفضل طريقة للصيام.

نصائح إضافية:

• تناول وجبة السحور قبل الفجر بفترة كافية.
• تناول وجبة الإفطار ببطء وتمهل.
• تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والغنية بالسكريات.
• تناول الفواكه والخضروات بكمية كافية.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
• قم بإجراء فحص طبي قبل بدء الصيام.