متابعة-جودت نصري

عسر الهضم هو حالة شائعة لدى الحوامل في رمضان بسبب التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم خلال فترة الحمل. هناك عدة أسباب لعسر الهضم للحوامل في رمضان، ومنها:

1. زيادة هرمون البروجستيرون: يزيد إفراز هرمون البروجستيرون أثناء الحمل، وهذا الهرمون يؤثر على عملية الهضم ويسبب انخفاض حركة العضلات في الجهاز الهضمي، مما يسبب تأخر في تحرك الطعام عبر القناة الهضمية ويسبب الانتفاخ والحموضة.

2. زيادة الضغط على المعدة: مع توسع الرحم أثناء الحمل، يمكن أن يتعرض المعدة لضغط زائد، مما يؤدي إلى عسر الهضم وحموضة المعدة.

3. تغيرات في عادات الطعام: قد يتغير نمط تناول الطعام خلال شهر رمضان، حيث يتناول الإفطار والسحور في أوقات محددة ويتناول وجبات غنية بالدهون والتوابل. هذه التغيرات في عادات الطعام قد تزيد من احتمالية حدوث عسر الهضم.

لتجنب الإصابة بعسر الهضم في رمضان أثناء الحمل، يمكن اتباع النصائح التالية:

1. تناول وجبات خفيفة ومتوازنة: يُفضل تناول وجبات صحية وخفيفة خلال الإفطار والسحور. يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والتوابل القوية التي يمكن أن تزيد من حموضة المعدة.

2. تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية: قد يكون من الأفضل تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم. يمكن اختيار الأطعمة الخفيفة والمغذية والتي تحتوي على الألياف الغذائية.

3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يمكن تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتناولها بشكل متكرر على مدار اليوم. هذا يساعد على تقليل الضغط على المعدة وتسهيل عملية الهضم.

4. البقاء متحركة: بعد تناول الوجبات، يمكن ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي الهادئ لمسافة قصيرة. هذا يساعد على تعزيز عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.

5. شرب السوائل بشكل جيد:عند الصيام في رمضان، من المهم التأكد من شرب كمية كافية من السوائل خلال السحور والإفطار وفي الفترة بينهما. يُفضل تجنب الشرب الكبير للسوائل في وجبة واحدة، بل يُفضل تناولها على مدار اليوم بشكل منتظم.

6. تجنب الأطعمة المهيجة: يمكن تجنب الأطعمة والمشروبات المهيجة للمعدة مثل القهوة والشاي القوي والمشروبات الغازية. يمكن الاستعاضة عنها بالمشروبات الطبيعية مثل الماء والعصائر الطبيعية.

7. الراحة والنوم الكافي: يجب محاولة الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم خلال فترة الصيام. الإرهاق وقلة النوم يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث عسر الهضم.