متابعة – علي معلا
يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة لتعزيز الروابط العائلية وتعليم الأطفال القيم والتقاليد الدينية. ومن الجوانب الهامة أيضًا تغذية الأطفال بطريقة صحية ومتوازنة خلال هذا الشهر. حيث يحتاج أطفالنا إلى الطاقة والتغذية السليمة للتحمل أثناء صيامهم. ولذا، نقدم في هذا المقال خمس نصائح هامة لتغذية طفلك خلال شهر رمضان.
1. فطور متوازن:
يعتبر وجبة الفطور أهم وجبة في يوم صائم. قدم لطفلك وجبة فطور غنية بالمغذيات الضرورية. يمكنك تضمين مصادر البروتين مثل البيض واللحوم المشوية والأسماك. قدم الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح بجانب الخضار والفواكه. كما ينصح بتناول الألبان واللبن الزبادي لتلبية احتياجات الكالسيوم. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية السكرية.
2. تناول وجبة خفيفة:
قد يشعر الأطفال بالجوع خلال فترة الصيام. قدم لطفلك وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور لتلبية احتياجاته الغذائية. يمكنك تقديم الفواكه المقطعة أو الزبادي أو العصائر الطبيعية. تأكد من أن الوجبة الخفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات لمساعدة طفلك على الشعور بالشبع والنشاط.
3. السوائل الكافية:
تأكد من توفير كمية كافية من السوائل لطفلك خلال فترة الصيام. قدم له الماء والعصائر الطبيعية والسوائل الغير محلاة. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية العالية السعرات الحرارية. تذكر أن الاختلال في التوازن السوائلي يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم وانخفاض الطاقة.
4. تناول وجبة السحور:
قم بتشجيع طفلك على تناول وجبة السحور. يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة وتحتوي على مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والبقوليات. قدم الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه أيضًا. يمكنك تقديم وجبة السحور بشكل مبكر قبل النوم لضمان استفادة طفلك من الطاقة والتغذية اللازمة خلال ساعات الصيام.
5. تقسيم الوجبات:
قسم وجبات الإفطار والسحور إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال الوقت المسموح للطعام. هذا سيساعد على تسهيل عملية الهضم وامتصاص المغذيات بشكل أفضل. تجنب تناول وجبات كبيرة وثقيلة في وجبة واحدة، حيث قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالثقل والانزعاج.
أخيرًا، يجب الاهتمام بتوفير الراحة والنوم الكافي لطفلك خلال شهر رمضان. يجب أن يحصل على ساعات نوم كافية لاستعادة الطاقة والحفاظ على صحته العامة.
مع الالتزام بالنصائح الخمسة المذكورة أعلاه، يمكنك ضمان تغذية صحية ومتوازنة لطفلك خلال شهر رمضان. يُذكر أنه في حالة وجود أي مشاكل صحية أو استفسارات خاصة بتغذية الأطفال، يُفضل استشارة الطبيب أو الاختصاصي الذي يمكنه تقديم المشورة المناسبة والملائمة لحالة طفلك.
