متابعة – علي معلا
يعتبر شهر رمضان شهرًا مميزًا في العالم الإسلامي، ويشكل فترة تحديًا للمرضعات. فهناك العديد من الاعتبارات الصحية التي يجب أن تأخذها المرضعة في الاعتبار خلال هذا الشهر الفضيل. في هذا المقال، سنقدم بعض النصائح الهامة للمرضع خلال شهر رمضان.
1. استشارة الطبيب:
من الضروري أن تتشاوري مع الطبيب المعالج قبل بدء صيام رمضان. ينصح بإجراء فحص شامل للتأكد من صحتك وصحة الطفل، وللحصول على توجيهات ملائمة. قد يكون الطبيب قد ينصح بتعديل نمط الرضاعة أو برنامج الأدوية إذا لزم الأمر.
2. الصيام البديل:
إذا كنتِ ترضعين طفلك بشكل طبيعي وتشعرين بالقلق بشأن تأثير الصيام على إنتاج الحليب وصحة الطفل، يمكنكِ النظر في الصيام البديل. يمكنكِ تعويض الصيام بالإفطار وتقديم القضاء في وقت لاحق بعد انتهاء شهر رمضان.
3. التغذية المتوازنة:
تأكدي من تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية خلال ساعات الليل. يجب أن تشمل الوجبات مصادر جيدة للبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن الأساسية. حاولي تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة الثقيلة التي يصعب هضمها.
4. السوائل والترطيب:
تأكدي من شرب كمية كافية من السوائل خلال الليل للحفاظ على الترطيب الجيد. يفضل تناول الماء، والعصائر الطبيعية، والسوائل الصحية الأخرى. تجنبي تناول كميات كبيرة من السوائل في وقت واحد، وافصلي بين تناول السوائل والطعام لتجنب الانتفاخ والتجشؤ.
5. الراحة والنوم:
حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم خلال الليل. قد تحتاجين إلى النوم عند الشعور بالتعب، وتوزيع النوم على فترات قصيرة خلال النهار إذا لزم الأمر. استخدمي وسائل الراحة المناسبة لتسهيل النوم، مثل وضع وسادةمناسبة وتهيئة البيئة للراحة الجسدية والنفسية.
6. الحفاظ على صحة الجسم:
ضعي في اعتبارك الحفاظ على صحة جسمك من خلال ممارسة النشاط البدني المعتدل. يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي الهادئ أو اليوغا، وذلك بعد الإفطار أو قبل السحور. تجنبي المجهود الشديد والتعرض للحرارة الشديدة والتعب المفرط.
7. الرعاية الذاتية:
لا تنسي أهمية الرعاية الذاتية خلال شهر رمضان. قمي بتخصيص بعض الوقت لنفسك للاسترخاء والتمتع بأنشطة تساعدك على الاسترخاء والتهدئة، مثل القراءة، والاستماع للموسيقى، والتأمل. حاولي الحفاظ على حالة نفسية إيجابية واستمتعي بلحظات الصمت والتأمل.
8. الدعم الاجتماعي:
تحاشي العزلة وابحثي عن الدعم الاجتماعي خلال هذا الشهر. قومي بمشاركة تجاربك واحتياجاتك مع أفراد العائلة والأصدقاء المقربين، واستفيدي من دعمهم وتشجيعهم. كما يمكنكِ الانضمام إلى مجموعات دعم المرضعات عبر الإنترنت للحصول على نصائح ودعم إضافي.
9. المراقبة الذاتية:
كوني حذرة تجاه أي تغيرات تحدث في صحتك أو صحة طفلك خلال شهر رمضان. انتبهي لأي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة، والإرهاق الشديد، والجفاف، واستشيري الطبيب في حالة الحاجة. قد يكون من المفيد أيضًا تدوين أعراضك وملاحظاتك الشخصية لتتمكني من تتبع صحتك بشكل أفضل.
باختصار، يجب أن تولي المرضعة اهتمامًا خاصًا بصحتها وصحة طفلها خلال شهر رمضان. استشيري الطبيب، وتناولي وجبات مغذية، وقمي بالراحة والنوم الكافي، وحافظي على الترطيب الجيد. لا تترددي في طلب الدعم الاجتماعي والاستفادة من الرعاية الذاتية. مع اتباع هذه النصائح، يمكنكِ الاستمتاع بشهر رمضان والعناية بنفسك وبطفلك بشكل صحي وسليم.
