متابعة سماح اسماعيل
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال شهر رمضان يعتمد على حالتك الصحية العامة ومستوى لياقتك البدنية. في حال كنت قد اعتادت على ممارسة التمارين الشاقة قبل شهر رمضان وتشعر بأنك قادر على الاستمرار في ذلك خلال الصيام، فمن الممكن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في وقت مناسب خلال اليوم.
ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين الشاقة خلال صيام رمضان:
1. اختيار الوقت المناسب: قم بممارسة التمارين الشاقة في الفترة الأخيرة من العصر أو بعد الإفطار. تجنب ممارسة التمارين الشاقة في وقت الظهيرة الحارة لتجنب التعرض للتعب والجفاف.
2. الاستماع لجسمك: انصت لجسمك واستمع إلى إشاراته. إذا شعرت بالإجهاد الشديد أو الدوار أو الضيق التنفس، قم بتخفيف الحمل أو التوقف عن ممارسة التمارين.
3. التركيز على التمارين المناسبة: اختر تمارين منخفضة الشدة وغير مجهدة على الجسم، مثل المشي السريع، الركض ببطء، اليوغا، أو التمارين التنفسية.
4. الحرص على الترطيب: تأكد من شرب كميات كافية من الماء والسوائل بين وجبات الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب الجيد.
5. تجنب التعرض المباشر للشمس: حاول تجنب التمارين في الهواء الطلق أثناء ساعات النهار الحارة، واختر الأماكن المظللة والباردة للتمارين.
6. استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من أية قضايا صحية أو لديك شكوك حول ممارسة التمارين الشاقة خلال الصيام، يُنصح بمراجعة الطبيب للحصول على نصائح خاصة وملائمة لحالتك الصحية.
مهما قررت ممارسة التمارين الشاقة أو الرياضة خلال شهر رمضان، يجب أن تكون حذرًا وتستمع جيدًا إلى جسمك وتضع الصحة والسلامة في المقام الأول.
