متابعة – علي معلا
تجنب العطش أثناء صيام شهر رمضان أمر مهم للحفاظ على الصحة والراحة خلال فترة الصيام الطويلة. في هذا المقال، سأقدم لك أربع نصائح هامة لتجنب العطش خلال الصيام.
1. شرب كمية كافية من الماء عند السحور والإفطار:
يعتبر تناول كمية كافية من الماء في وقت السحور أمرًا حاسمًا لتجنب العطش خلال النهار. حاول شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال السحور لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال الليل. كما يجب أن تشرب كمية كافية من الماء عند الإفطار لتجنب الجفاف خلال النهار.
2. تجنب المشروبات المنبهة والمنكهات الصناعية:
تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية الحمضية خلال السحور ووقت الإفطار. يحتوي هذه الأنواع من المشروبات على مادة الكافيين التي تسبب الجفاف وتعزز الإفراز الزائد للبول. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب المشروبات الحمضية والمنكهات الصناعية التي تحتوي على مواد كيميائية قد تؤثر على توازن السوائل في الجسم.
3. تناول الأطعمة الغنية بالماء:
تناول الأطعمة الغنية بالماء يساهم في ترطيب الجسم وتجنب العطش. قم بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة في وجباتك، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من الماء. البطيخ والبرتقال والخيار والطماطم والبطاطس والبرتقال والعنب والبطم والفراولة هي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالماء التي يمكن تضمينها في وجباتك اليومية.
4. تجنب الأطعمة المالحة والمأكولات الغنية بالتوابل:
تجنب تناول الأطعمة المالحة والمأكولات الغنية بالتوابل الحارة قدر الإمكان. الأطعمة المالحة تسبب الجفاف وتزيد من العطش، بينما التوابل الحارة تزيد من فقدان السوائل في الجسم. يفضل استخدام التوابل الخفيفة والحساء الخفيف في إعداد الوجبات، وتناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلاً من الأطعمة المقلية والمالحة.
من المهم أن تتذكر أن العطش قد يكفترة الصيام طوال النهار، ولذا يجب أن تكون مستعدًا وتتبع هذه النصائح للحفاظ على توازن السوائل في جسمك وتجنب العطش. قد تحتاج أيضًا إلى استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو إذا كنت تتناول أدوية معينة التي قد تؤثر على توازن السوائل في جسمك.
