متابعة-سوزان حسن
النوم بعد الأكل ليس له ضرر مباشر، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تؤثر على راحة النوم وهضم الطعام إذا تم النوم فورًا بعد تناول وجبة كبيرة، إليك بعض النقاط التي يجب مراعاتها:
1. اضطراب الهضم: عند تناول وجبة كبيرة، يحتاج الجهاز الهضمي إلى وقت لهضم الطعام وامتصاص المغذيات، إذا تم النوم مباشرة بعد الأكل، فقد يسبب ذلك اضطرابات في عملية الهضم وتجعيد المعدة، مما يؤدي إلى شعور بالانزعاج والحموضة المعديّة.
2. الارتجاع المعدي المريئي: قد يزيد النوم بعد الأكل من خطر حدوث الارتجاع المعدي المريئي، حيث يتدفق الحمض المعدي من المعدة إلى المريء، وهذا يمكن أن يسبب حرقة المعدة والشعور بالحموضة في الفم.
3. الشعور بالثقل وعدم الراحة: قد يشعر البعض بالثقل والانزعاج إذا ناموا بعد تناول وجبة كبيرة، قد يؤثر ذلك على جودة النوم ويسبب عدم الراحة أثناء النوم.
إذا كنت تشعر بالانزعاج بعد تناول وجبة كبيرة قبل النوم، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
– حاول تناول وجبة خفيفة ومتوازنة قبل النوم، وتجنب تناول وجبات ثقيلة وغنية بالدهون والمواد الحافظة.
– انتظر لمدة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل النوم قبل أن تستلقي للنوم.
– قم بممارسة النشاط البدني الخفيف بعد العشاء، مثل المشي لمدة قصيرة، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم عملية الهضم.
– قد يساعد رفع رأس السرير قليلاً باستخدام وسادة إضافية في تقليل احتمالية حدوث الارتجاع المعدي المريئي أثناء النوم.
مع ذلك، يجب أن تختار النمط الذي يناسبك ويجعلك تشعر بالراحة، إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو النوم بعد الأكل، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم النصائح المناسبة.
