متابعة: خالد الديب

يعد شرب الماء بكمية كافية خلال ساعات النهار أمرًا ضروريًا لصحة الإنسان، بينما يصبح الأمر أكثر أهمية خلال شهر رمضان المبارك، حيث يمتنع المسلمون عن الأكل والشرب من الفجر إلى غروب الشمس.

ولكن قد يشعر بعض الأشخاص بالعطش الشديد خلال ساعات الصيام، مما قد يُعيقهم عن أداء عباداتهم وممارسة حياتهم بشكل طبيعي.

لذلك، من المهم تجنب بعض الأطعمة على وجبة السحور لتقليل الشعور بالعطش خلال النهار، وتشمل:

1. الأطعمة المالحة:

تُسبب الأطعمة المالحة مثل المخللات واللحوم المصنعة والجبن المملح شعورًا بالعطش الشديد، وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الصوديوم الذي يُسبب احتباس الماء في الجسم.

2. الأطعمة الحارة:

تُسبب الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والكاري شعورًا بالعطش، وذلك لأنها تُحفز إفراز العرق، مما يُفقد الجسم كمية كبيرة من الماء.

3. الأطعمة المقلية:

تُسبب الأطعمة المقلية مثل البطاطا المقلية والدجاج المقلي شعورًا بالعطش، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تُعيق عملية الهضم وتُسبب الشعور بالثقل.

4. الأطعمة السكرية:

تُسبب الأطعمة السكرية مثل الحلويات والمشروبات الغازية شعورًا بالعطش، وذلك لأنها تُسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يُحفز إفراز الأنسولين الذي يُسبب خروج الماء من الخلايا إلى الدم.

5. الكافيين:

تُسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي شعورًا بالعطش، وذلك لأن الكافيين يُسبب إدرار البول، مما يُفقد الجسم كمية كبيرة من الماء.

لذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والماء على وجبة السحور، مثل:

1. الخضروات مثل الخيار والطماطم والخس.
2. الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والتفاح.
3. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
4. اللبن الزبادي.
5. البيض.
6. الدجاج أو اللحم بدون دهون.
7. ويُنصح أيضًا بشرب كمية كافية من الماء قبل الفجر وِفقًا لقدرة الجسم على التحمل، مع تجنب المشروبات التي تُسبب الشعور بالعطش.

مع اتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام والتمتع بصيامٍ هينٍ وسهلٍ.