متابعة: نازك عيسى
تساءل بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى السكّر في الدم هل يمكن تنظيم السكّر من دون علاج من دون اللجوء إلى الأدوية وحقن الأنسولين .
نصائح لتنظيم السكّر في الدم
– تناول الأطعمة ذات المؤشر الغليسيمي المنخفض. وهذا يشمل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضار، مع ضرورة تجنب استهلاك المأكولات التي تحتوي الدقيق الأبيض فضلاً عن الفواكه المجففة والحلويات وغيرها.
– الحرص على الحفاظ على وزن صحي. فمع ارتفاع الوزن يحتاج الجسم إلى المزيد من هرمون الأنسولين.
– الحد من تناول المكونات والأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة، ومنها الزبدة والسمن واللحوم الدهنية. وفي المقابل يُنصح باختيار تلك الغنية بالأحماض الدهنية مثل الأسماك.
– الحرص على عدم المبالغة في شرب العصائر الغنية بالسكّر وإن كانت طبيعية. ومن الأفضل استبدالها بالشاي الأخضر غير المحلى.
– ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لأن هذا يدفع العضلات إلى استهلاك الطاقة. وهو ما يؤدي إلى حرق الغلوكوز في الجسم وإلى خفض مستوى السكّر في الدم. ويمكن لهذه الغاية المشي أو صعود السلالم أو ركوب الدراجة الهوائية.
– استبدال السكّر بالقرفة من خلال إضافة القليل منها إلى الشاي أو القهوة أو الحلويات منزلية الصنع.
– ومن أجل تنظيم معدل السكّر في الدم، توصي الجمعية الألمانية للسكّري المرضى بعدم المبالغة في تناول الفاكهة الطازجة والمجففة. وتذكر بأهمية تناول 3 حبات من الخضار وحصتين من الفاكهة يومياً. إلا أنها تشير إلى ضرورة عدم التوقف عن تناول دواء السكّري من دون سؤال الطبيب الاختصاصي.
