متابعة: نازك عيسى
تسبب داء السكري في وفاة 4.2 مليون شخص. هذا الداء يعتبر من الأمراض الخطيرة التي تؤثر على صحة الإنسان، وتتنوع أسبابه بين العوامل التي لا يمكن التحكم بها مثل الجينات والعمر، وبين العوامل التي يمكن تفاديها من خلال التوعية واتباع السلوكيات الصحية المناسبة.
أظهرت دراسة طبية أن العادات الصحية السليمة يمكن أن تلعب دوراً هاماً في الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث يمكن خفض احتمالية الإصابة به بنسبة تصل إلى 80%.
أهم العادات الصحية التي يمكن اتباعها للوقاية من مرض السكري تشمل:
1. اتباع نظام غذائي صحي:
ينبغي تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر، حيث إن ذلك يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. بدلاً من ذلك، ينصح بتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والتي تساعد في التحكم في مستويات السكر بالدم.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث تساعد على تقليل مقاومة الأنسولين وتحافظ على مستويات السكر بالدم.
3. الحفاظ على الوزن الصحي:
يجب اتباع إرشادات صحية للحفاظ على الوزن المثالي، حيث يمكن أن يسبب الوزن الزائد مشاكل صحية، بما في ذلك الإصابة بمرض السكري.
4. شرب الماء بكميات وفيرة:
يعتبر الماء بديلًا صحيًا للمشروبات الغنية بالسكر والمواد الحافظة، ويساعد في التحكم في مستويات السكر بالدم.
5. الابتعاد عن التدخين:
يجب الامتناع عن التدخين للوقاية من الإصابة بمرض السكري والعديد من الحالات الصحية الأخرى الخطيرة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في الوقاية من الإصابة بمرض السكري، مثل النوم الجيد وتقليل التوتر والحفاظ على مستويات الضغط الدموي ضمن الحدود الطبيعية.
