متابعة بتول ضوا

يمكن لمرضى السكري الصيام في رمضان بأمان مع اتباع بعض النصائح الهامة التي تساعدهم على التحكم بمستويات السكر في الدم وتحسين صحتهم العامة.

قبل رمضان:

• استشر طبيبك: ناقش مع طبيبك خطة الصيام الخاصة بك، وتأكد من أن حالتك الصحية تسمح لك بالصيام.

• عدل جرعات الأدوية: قد تحتاج إلى تعديل جرعات أدوية السكري أو الأنسولين خلال رمضان.

• تعلم كيفية قياس نسبة السكر في الدم: تأكد من أنك تعرف كيفية قياس نسبة السكر في الدم بانتظام، خاصة قبل الإفطار والسحور.

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تأكد من تناول وجبات متوازنة غنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية.

أثناء رمضان:

• تناول وجبة سحور صحية: يجب أن تتكون وجبة السحور من أطعمة غنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، واللبن، والبيض.

• اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور،

• تناول وجبة إفطار صحية: يجب أن تتكون وجبة الإفطار من أطعمة غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية، مثل الشوربة، والسلطة، واللحم المشوي، والسمك، والأرز، والخضار.

تجنب الأطعمة المقلية والسكريات والحلويات.

• مارس الرياضة بانتظام: يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين، مثل المشي أو السباحة.

• راقب مستوى السكر في الدم بانتظام: تأكد من قياس نسبة السكر في الدم بانتظام، خاصة قبل الإفطار والسحور.

• احصل على قسط كافٍ من النوم: تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.