متابعة: محمد ضوا
هناك بعض الطرق للتحكم في مستويات الكولسترول في الدم بدون الحاجة إلى استخدام الأدوية. ومع ذلك، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي أو اعتماد أي نهج بديل للعلاج. إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكولسترول بدون أدوية:
1. تغذية صحية: ينصح بتناول نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قم بتقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي من مصادر الحيوانات مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان العالية الدسم.
2. الأحماض الدهنية أوميغا-3: تحتوي بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والمكسرات وزيت الزيتون على أحماض دهنية أوميغا-3 التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL).
3. ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الكولسترول الجيد وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
4. السيطرة على الوزن: إذا كان لديك زيادة في الوزن، فإن خسارة الوزن الزائد يمكن أن تؤثر إيجابيًا على مستويات الكولسترول.
5. الإقلاع عن التدخين: التدخين يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكولسترول الضار وتضر بصحة القلب والأوعية الدموية. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكولسترول.
6. الحد من تناول الكحول: ينصح بتقليل تناول الكحول لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الكولسترول وصحة القلب.
يجب أن تتذكر أن هذه الطرق التي ذكرتها تعمل بشكل فعال في العديد من الحالات، ولكنها قد لا تكون كافية في بعض الحالات. قد يكون من الضروري استخدام الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب إذا كانت مستويات الكولسترول مرتفعة بشكل خطير وإذا لم تتحسن بواسطة التغييرات في نمط الحياة.
