متابعة سماح اسماعيل
هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالجوع ليلاً، ومن أبرز هذه الأسباب:
1. عدم تناول وجبة كافية قبل النوم: إذا كنت تتجاوز تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم أو تتناول وجبة خفيفة، فقد يحدث انخفاض في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالجوع.
2. اضطراب الهرمونات: يمكن أن يؤدي عدم التوازن في هرمونات الجسم، مثل هرمون الجلوكاجون والأنسولين، إلى زيادة الشهية والشعور بالجوع ليلاً.
3. العادات الغذائية غير الصحية: إذا كنت تتناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية أو تتناول كميات كبيرة من السكريات أو النشويات قبل النوم، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الشهية والشعور بالجوع ليلاً.
4. الإجهاد والتوتر النفسي: قد يؤدي التوتر النفسي والإجهاد إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط بالشهية وقد يسبب الشعور بالجوع ليلاً.
5. اضطراب النوم: إذا كان لديك اضطرابات في نمط النوم مثل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، فقد تزيد احتمالية الشعور بالجوع.
للتقليل من الشعور بالجوع ليلاً، يمكنك محاولة النصائح التالية:
– تناول وجبة متوازنة ومغذية قبل النوم.
– تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية والمشروبات الكافيينية قبل النوم.
– ممارسة الرياضة بانتظام للتحكم في مستويات الهرمونات والشهية.
– التعامل مع التوتر والإجهاد عن طريق تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
– ضمان نوم جيد ومنتظم عن طريق إنشاء بيئة نوم مريحة والحفاظ على جدول نوم منتظم.
إذا استمر الشعور بالجوع ليلاً وكان يؤثر على نومك وجودته، يُنصح بالتشاور مع الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي أسباب طبية أخرى قد تكون مسؤولة عن هذا الشعور.
