متابعة-جودت نصري

النوم ضروري للحفاظ على صحة جيدة، ولكن قد يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وقد يلجأ بعضهم إلى الأدوية والوصفات الطبية لتحقيق النوم الهادئ.

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحقيق ذلك، قد يكون من المفيد تجربة وجبة خفيفة أوصى بها الخبراء قبل النوم، وفقا لنيويورك. بريد”.

ويوضح خبير النوم أن بعض الفواكه يمكن أن تدعم نومًا أفضل ليلاً بفضل خصائصها المضادة للالتهابات والميلاتونين والبوتاسيوم.

وأكد أن تناول إحدى الفواكه التالية بانتظام قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يكون مفيداً للحصول على قسط كاف من النوم:

الموز

يتمتع الموز بالعديد من الفوائد، بدءًا من تعزيز الطاقة وحتى تقليل الانتفاخ، لكن تناوله قبل النوم مباشرة يمكن أن يعمل بشكل مشابه لهرمون الميلاتونين ويساعدك على الحصول على نوم جيد، وفقًا لجمعية النوم الخيرية.

تحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يريح العضلات، بالإضافة إلى التربتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى السيروتونين ويمكن أن يساعد في تهدئة الدماغ.

الكرز

يمكن للكرز، وخاصة الحامض، أن يغير قواعد النوم.

يحتوي عصير الكرز الحامض على الميلاتونين، مما يجعله وسيلة طبيعية رائعة لتعزيز جودة النوم ومدته، وفقًا لموقع Healthline.

أناناس

وفقًا لموقع EatingWell، يحتوي الأناناس على الميلاتونين وفيتامين C والمغنيسيوم والألياف، وكلها يمكن أن تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

كيوي

تم ربط الاستهلاك اليومي للكيوي بتحسين نوعية وكمية النوم، وهو غني بفيتامين C ومستويات عالية من السيروتونين، مما يعزز الاسترخاء.

البرتقالي

عندما نتحدث عن فيتامين C، نفكر تلقائيًا في البرتقال. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للسكريات الطبيعية الموجودة في هذه الفاكهة الحمضية أن تمنح جسمك وعقلك دفعة قبل النوم مباشرة، لذلك ستكون مستعدًا بشكل أفضل للاسترخاء.

بابايا

إن تناول البابايا ليلاً يمكن أن يكون له العديد من الفوائد التي تعمل على تحسين نوعية النوم. ومن العناصر الغذائية الموجودة في البابايا والتي تساعد الجسم على النوم هو الكولين، الذي يدعم أيضًا حركة العضلات والتعلم والذاكرة، وفقًا لموقع Medical News Today.

تفاح

يمكن أن تساعد الألياف والسكريات الطبيعية الموجودة في التفاح على “منع الاستيقاظ أثناء الليل”.