متابعة: خالد الديب
تعد السمنة من أكبر المخاطر الصحية التي تواجه العالم اليوم. تعرف السمنة بأنها تراكم كمية غير طبيعية أو مفرطة من الدهون في الجسم يمكن أن تضر بالصحة.
تسبب السمنة العديد من المخاطر الصحية الخطيرة، بما في ذلك:
- أمراض القلب: تعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في العالم، والسمنة من أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
- السكتة الدماغية: تعد السكتة الدماغية السبب الرئيسي الثاني للوفاة في العالم، والسمنة من أهم عوامل الخطر للإصابة بالسكتة الدماغية.
- داء السكري من النوع الثاني: داء السكري من النوع الثاني هو مرض مزمن يؤثر على طريقة استخدام الجسم للجلوكوز (السكر) للطاقة. السمنة هي عامل الخطر الرئيسي للإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- بعض أنواع السرطان: ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان الرحم.
- ارتفاع ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم هو حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. السمنة هي عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم.
- متلازمة التمثيل الغذائي: متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني. تشمل عوامل الخطر هذه السمنة وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية ومستويات السكر في الدم.
- هشاشة العظام: هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وهشة، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. السمنة هي عامل خطر رئيسي لهشاشة العظام.
- توقف التنفس أثناء النوم: توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب خطير في النوم يتوقف فيه التنفس بشكل متكرر لفترة قصيرة أثناء النوم. السمنة هي عامل خطر رئيسي لتوقف التنفس أثناء النوم.
- الاكتئاب والقلق: ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- مشاكل الإنجاب: يمكن أن تؤدي السمنة إلى مشاكل في الإنجاب لدى كل من الرجال والنساء.
نصائح للوقاية من الأصابة بمرض السمنة
تعد السمنة مشكلة صحية عامة خطيرة يجب معالجتها. هناك العديد من الأشياء التي يمكن للأفراد القيام بها للوقاية من السمنة، أو فقدان الوزن إذا كانوا يعانون من السمنة. وتشمل هذه:
- اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي الشدة كل أسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. ينصح البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
يمكن أن تساعد معالجة السمنة في تحسين الصحة العامة، ومنع العديد من المخاطر الصحية الخطيرة.
