متابعة-جودت نصري
استعادة البطن المسطحة بعد الولادة هو أمر تحلم به كل أم. ورغم أن هذه الدهون تبدو عنيدة، إلا أنه ليس من المستحيل التخلص منها. وقد يزيد وزن المرأة من 5 إلى 18 كيلو جرامًا خلال فترة الحمل، اعتمادًا على مؤشر كتلة جسمها. قد يصل متوسط وزن الطفل عند ولادته إلى 3.2 كجم، لذا قد تضطر عضلات البطن والنسيج الضام إلى التمدد لإفساح المجال للجنين، وتتحرك الأمعاء الدقيقة والمعدة والقولون في نفس الوقت لإفساح المجال له.
من ناحية أخرى، بحسب موقع “هيلث لاين”، بعد شهرين من الولادة، ستشعر الأم بأنها أقوى وأكثر قدرة على استعادة نشاطها. ويمكن بعد ذلك اعتماد العلاجات المنزلية البسيطة التالية للحصول على معدة مسطحة بعد الولادة.
1. ربط البطن
من أكثر الطرق فعالية للحصول على معدة مسطحة بعد الولادة هي ربط معدتك لأكبر عدد ممكن من الساعات يومياً، وذلك بسبب تمدد عضلات الرحم وجدران البطن أثناء الحمل، وذلك لاستيعاب الحجم المتزايد للبطن. الجنين. ربط البطن بعد الولادة قد يعمل على… تقليل الدهون المتراكمة وشد عضلات البطن وتقليل آلام الظهر وتسريع عملية الشفاء.
ومع ذلك، هذا ليس خيارًا للأمهات اللاتي خضعن للتو لعملية قيصرية. لا ينصح بإجراء التدليك إلا بعد ربط البطن ومرور ما لا يقل عن أربعة إلى ستة أسابيع.
2. اخلطي العسل والليمون
يجب عليك خلط كوب من الماء الفاتر مع القليل من عصير الليمون الطازج ونصف ملعقة صغيرة من العسل، وتناوله على الريق أو قبل الوجبات. يمكن تناول هذا الخليط عند الاستيقاظ، كما يمكنك إضافة بعض أوراق النعناع والخيار وتركه في الماء طوال الليل.
يساعد إضافة القليل من العسل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق دهون البطن.
3. الشاي الأخضر
كوب من الشاي الأخضر يوميا يخلصك من دهون البطن. وذلك لاحتوائه على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة المفيدة ومركبات الكاتشين والكافيين التي لها دور في زيادة حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. لكن تذكري أنه يجب عليك شرب الشاي الأخضر باعتدال إذا كنت ترضعين طفلك، حيث أن مكونات الشاي الأخضر تفرز في حليبك. بالنسبة للأم، ومنها الكافيين، الذي قد يسبب بعض الأعراض للرضيع، مثل: صعوبة النوم، وزيادة التهيج والبكاء، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالإسهال.
كما يجب عليك تجنب إضافة السكر أو المحليات إليه لأن ذلك سيؤدي إلى نتائج عكسية!
4. التفاح وتراكم الدهون
تناول التفاح يساعد على التخلص من دهون البطن. نظرًا لاحتوائه على البكتين الذي يساعد على حرق دهون البطن الزائدة، مثل الشاي الأخضر، فإن التفاح غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تمنع تراكم الدهون الزائدة.
يمكنك أيضًا تجربة إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي، لأنه يحتوي على حمض الأسيتيك، مما قد يقلل من تخزين الدهون في البطن. ومع ذلك، تأكد من تخفيفه بالماء، لأن الخل غير المخفف يمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان.
5. إتباع نظام غذائي متوازن
يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن حصتين من الخضار، بالإضافة إلى تناول الفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الصحي، والتقليل من تناول الملح والسكر قدر الإمكان، مع تجنب المشروبات الغازية.
من ناحية أخرى، تعتبر الفواكه والخضروات مثل البابايا والمانجو والجريب فروت والقرنبيط واللفت رائعة عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن بعد الولادة.
يعد اتباع نظام غذائي متوازن بعد الولادة ضروريًا ليس فقط للحصول على بطن مسطح، ولكن لتعزيز وتسريع عملية الشفاء، ومساعدة إدرار الحليب إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
6. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع تعمل على تنشيط الدورة الدموية والقلب، وحرق الدهون والسعرات الحرارية، وشد البطن بعد الولادة القيصرية والطبيعية، بالإضافة إلى تقوية العضلات وبناء القدرة على التحمل.
7. الرضاعة الطبيعية
تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق ما يقارب 500 سعرة حرارية يومياً وتساعد على تقلص الرحم إلى حجمه الذي كان عليه قبل الحمل؛ وذلك لأن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق الدهون وإنتاج الحليب، وهذا يقطع شوطا طويلا في الحصول على بطن مسطح بعد الولادة.
8. شرب الماء
يخلص الماء الجسم من السموم ويساعد على تقليل دهون البطن وتعويض السوائل التي تفقدها الأم، لذلك إذا كنت ترضعين طفلك وتشعرين بالعطش الشديد، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء.
9. أوراق الكاري والثوم
تساعد أوراق الكاري على التخلص من السموم الزائدة في الجسم، مما يؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الوزن.
أما بالنسبة للثوم، فإن مضغ فصوص من الثوم النيئ ثم شرب الماء مع الليمون يمكن أن يساعدك في الحصول على بطن مسطح بعد الولادة عن طريق زيادة حرق الدهون في الجسم عن طريق زيادة مستويات الطاقة، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية، وطرد السموم العالقة في الجسم. الجهاز الهضمي والتخلص من الفضلات.
