متابعة- يوسف اسماعيل

يعتبر البلغم أحد المشاكل الصحية المزعجة التي قد تواجهنا في فصل الشتاء أو خلال فترات الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا. إذا كنت تعاني من تجمع البلغم وترغب في التخلص منه بسرعة وسهولة.

ففي هذه المقالة سنقدم لك بعض النصائح الفعالة لإزالة البلغم.

1. شرب السوائل الدافئة: يعتبر شرب السوائل الدافئة أحد أفضل الطرق لتسهيل إزالة البلغم. يمكنك تناول الشاي الدافئ، أو مشروبات الزنجبيل، أو الحساء الساخن. تساعد السوائل الدافئة في ترطيب الحلق وتخفيف لزوجة البلغم، مما يسهل عملية التخلص منه.

2. استنشاق البخار: قم بتنفيذ جلسات استنشاق البخار المنزلية. يمكنك وضع وعاء مليء بالماء الساخن وإضافة بضع قطرات من زيت الزعتر أو النعناع، ثم اقترب من الوعاء واستنشق البخار ببطء وعمق. يعمل البخار على ترطيب الممرات التنفسية وتخفيف الاحتقان، مما يساعد في إزالة البلغم.

3. استخدام المحلول الملحي: يمكنك استخدام المحلول الملحي لغسل الأنف والتخلص من البلغم. قم بإعداد محلول ملحي بإذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ، ثم استخدم قطرة من المحلول في كل فتحة أنف وقم بالتحريك بلطف للسماح للمحلول بالدخول إلى الممرات التنفسية. يساعد التطهير بالمحلول الملحي على تنشيط حركة الأهداب الناقلة للبلغم وتسهيل خروجه.

4. استخدام مرطب الهواء: قم بتشغيل مرطب الهواء في المنزل، خاصةً في غرفة النوم، حيث تمضي ساعات الراحة. يساعد مرطب الهواء في ترطيب الجو وتخفيف الاحتقان، مما يساعد في إزالة البلغم بشكل أسرع.

5. ممارسة التنفس العميق والمنتظم: قم بممارسة التنفس العميق والمنتظم لتحفيز حركة الأهداب وتسهيل إزالة البلغم. قم بالتنفس من الأنف ببطء وعمق، ثم أخمت بالتنفس من الفم ببطء وتفريغ الهواء بشكل كامل.