متابعة: خالد الديب
يعول الكثيرون على شهر رمضان للوصول إلى الوزن المثالي في الشهر الفضيل، لذا رصدنا لكم بعض الوجبات التي قد تساعد على إنقاص الوزن في رمضان:
وجبة الإفطار:
- التمر: غني بالألياف والسكريات الطبيعية، مما يمنحك الطاقة ويمنع الشعور بالجوع.
- شوربة خضار: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع.
- سلطة خضراء: مصدر غني بالألياف، وتساعد على الهضم.
- قطعة من الدجاج أو السمك المشوي: مصدر غني بالبروتين، ويساعد على بناء العضلات.
- الأرز أو المعكرونة الكاملة: مصدر غني بالنشويات، وتوفر الطاقة للجسم.
- قطعة من الفاكهة: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع.
وجبة السحور:
- الزبادي: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على الشعور بالشبع.
- الشوفان: مصدر غني بالألياف، ويساعد على الهضم.
- البيض المسلوق: مصدر غني بالبروتين، ويساعد على بناء العضلات.
- الخضروات والفواكه: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع.
- خبز الحبوب الكاملة: مصدر غني بالنشويات، وتوفر الطاقة للجسم.
نصائح عامة:
- اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم، ويساعد على الشعور بالشبع.
- قلل من تناول السكريات والدهون: السكريات والدهون تزيد من الوزن، لذا يجب تقليل تناولها.
- مارس الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتزيد من معدل الأيض.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ملاحظة:
- هذه مجرد أمثلة على وجبات لإنقاص الوزن في رمضان.
- يجب عليك استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك.
- مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية.
