متابعة: نازك عيسى
ينصح العديد من خبراء التغذية باتباع نظام غذائي طويل الأمد، والذي يغير نمط حياتك إلى نمط حياة صحي وتستمتع بوزنك المثالي على المدى الطويل
إليك أفضل الطرق لإنقاص الوزن في أسبوع وسنقدم لك بعض النصائح والإرشادات التي يمكنك اعتمادها لتحقيق أهدافك:
شرب الكثير من الماء
فوائد شرب الماء ضروري جداً لإتمام العمليات الحياتية في الجسم. كما يساعد شرب الماء على تخليص الجسم من احتباس الأملاح والسوائل، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، ينصح بشرب من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء وكوب واحد من الماء يومياً.
عدم إهمال وجبة الإفطار
تظهر الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. تثبت الأبحاث فوائد تناول وجبة الإفطار في الصباح، حيث أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار أو يفوتونها هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بمن يتناولونها.
الوجبات الصغيرة والخفيفة
وينصح بتناول خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من وجبتين كبيرتين.
الأنشطة البدنية
زيادة النشاط البدني حيث يمكنك القيام بذلك بسهولة، كالمشي لمدة نصف ساعة يومياً أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة دون الذهاب إلى النادي الرياضي.لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون، مثل البردقوش والزنجبيل.
