متابعة- يوسف اسماعيل
تعاني السمنة المفرطة من انتشار واسع في جميع أنحاء العالم، وتعد مشكلة صحية خطيرة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأمراض الكبد. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة وتبحث عن طرق فعالة للتخلص منها.
فإليك بعض الإرشادات الغذائية والنشاط البدني التي يمكن أن تساعدك في هذا الصدد.
1. تناول وجبات متوازنة:
تبدأ عملية التخلص من السمنة من خلال تناول وجبات متوازنة ومغذية. يجب أن تتضمن وجباتك مصادر متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم النباتية والأسماك. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والدهنية والمشروبات السكرية.
2. التحكم في حجم الوجبات:
يجب أن تتحكم في حجم الوجبات التي تتناولها. استخدم طريقة الأطباق الصغيرة للتحكم في كمية الطعام التي تأكلها. كما يمكنك استخدام الطريقة النصفية، حيث تقسم الوجبة إلى نصفين وتأكل النصف وتترك النصف الآخر لوقت لاحق إذا كنت لا تشعر بالجوع.
3. ممارسة التمارين الرياضية:
النشاط البدني يلعب دورًا حاسمًا في التخلص من السمنة المفرطة. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة. حاول الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف في الأسبوع.
4. تناول وجبات صحية بين الوجبات الرئيسية:
يمكنك تجنب الشعور بالجوع الزائد والرغبة في تناول الوجبات السريعة والمقليات عن طريق تناول وجبات صحية بين الوجبات الرئيسية. اختر الفواكه والخضروات والمكسرات الصحية كوجبات خفيفة للمساعدة في تحقيق الشبع وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
5. الاسترخاء والتتأمل:
يجب أن تضمن وجود وقت للاسترخاء والتأمل في روتينك اليومي. إن التوتر والقلق يمكن أن يؤثران على عادات الأكل وزيادة الشهية. استخدم تقنيات التنفس العميق والتأمل للسيطرة على التوتر وتحسين العافية العامة.
6. البقاء على اتصال بالمهنيين الصحيين:
استشر مهنيين صحيين مثل أطباء التغذية ومدربي اللياقة البدنية للحصول على نصائح مخصصة ودعم في رحلتك للتخلص من السمنة المفرطة. قد يكون لديهم المعرفة والخبرة لتوفير إرشادات شخصية وخطط تغذية وتمارين تناسب احتياجاتك الفردية.
