متابعة: خالد الديب

توجد العديد من الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العينين، ومن أهمها:

1. فيتامين أ:

يُعدّ فيتامين أ من أهمّ الفيتامينات لصحة العين، فهو ضروري لرؤية جيدة في الإضاءة المنخفضة، ويُساعد في حماية القرنية من العدوى.

مصادره:

• الجزر.
• البطاطا الحلوة.
• السبانخ.
• الكبدة.
• البيض.

2. فيتامين ج:

يُعدّ فيتامين ج مضادًا للأكسدة ويُساعد في حماية العين من أضرار الجذور الحرة، ويُقلّل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

مصادره:

• الحمضيات.
• الفلفل الأخضر.
• البروكلي.
• الكيوي.
• الطماطم.

3. فيتامين هـ:

يُعدّ فيتامين هـ مضادًا للأكسدة أيضًا ويُساعد في حماية العين من أضرار الجذور الحرة، ويُقلّل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

مصادره:

• اللوز.
• بذور عباد الشمس.
• الزيوت النباتية.
• الأفوكادو.
• الخضروات الورقية الخضراء.

4. فيتامينات ب:

تُساعد فيتامينات ب في الحفاظ على صحة الأعصاب في العين، وتُقلّل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

مصادره:

• الحبوب الكاملة.
• البقوليات.
• اللحوم الحمراء.
• البيض.
• المكسرات.

5. فيتامين د:

يُعدّ فيتامين د ضروريًا لصحة الجهاز المناعي، ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية التي يمكن أن تُؤثّر على العين، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

مصادره:

• أشعة الشمس.
• الأسماك الدهنية.
• صفار البيض.
• الفطر.
• الحليب المدعم بفيتامين د.

ملاحظة:

• من المهم الحصول على هذه الفيتامينات من خلال نظام غذائي متوازن، أو من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
• يجب تجنب الإفراط في تناول المكملات الغذائية، حيثُ يمكن أن تُؤدّي إلى آثار جانبية.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة العينين:

1. ارتداء نظارات شمسية عند التعرض لأشعة الشمس.
2. إجراء فحص عيون منتظم.
3. الحفاظ على وزن صحي.
4. الإقلاع عن التدخين.
5. ممارسة الرياضة بانتظام.
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم.