متابعة: خالد الديب

يمكن للنظام الغذائي الصحي خلال شهر رمضان أن يساعد على تحسين المذاكرة والتركيز، وإليك بعض النقاط التي توضح ذلك:

يُحسّن النظام الغذائي المتوازن من وظائف الدماغ:

• يحتاج الدماغ إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للعمل بشكل صحيح.
• يُعدّ النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية مصدرًا غنيًا بهذه العناصر الغذائية.
• يمكن أن يساعد ذلك في تحسين وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز.

يُقلّل النظام الغذائي الصحي من الالتهابات:

• الالتهابات المزمنة يمكن أن تؤثر سلبًا على وظائف الدماغ.
• يمكن للنظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الصحية أن يساعد في تقليل الالتهابات.
• يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الذاكرة والتركيز.

يُحافظ النظام الغذائي الصحي على مستويات السكر في الدم ثابتة:

• يمكن أن تؤدي تقلبات مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالتعب وصعوبة التركيز.
• يمكن للنظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الألياف والبروتينات أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.
• يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الذاكرة والتركيز.

وإليك بعض النصائح لتناول نظام غذائي صحي خلال رمضان لتحسين المذاكرة والتركيز:

1. تناول وجبة إفطار صحية: تأكد من تضمين وجبة الإفطار على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والخضروات والفواكه، وتجنب الأطعمة الدهنية أو السكرية.
2. تناول وجبة سحور صحية: تأكد من تضمين وجبة السحور على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والخضروات والفواكه، وتجنب الأطعمة الدهنية أو السكرية.
3. اشرب الكثير من الماء: شرب الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائفه بشكل صحيح، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
4. تناول وجبات خفيفة صحية: إذا كنت تشعر بالجوع بين الإفطار والسحور، فتناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات، وتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس أو الحلويات.
5. مارس الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام لها العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين وظائف الدماغ، لذا حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم: فالنوم ضروري للحفاظ على وظائف الدماغ بشكل صحيح، وتأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

ملاحظة:

• من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
• يمكنهم مساعدتك في تصميم نظام غذائي يلبي احتياجاتك الفردية.