متابعة-جودت نصري
إهمال صحتك من أجل التخطيط لحفل الزفاف الخاص بك لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية. نظرًا لأن الضغط الناتج عن الاستعدادات لحفل الزفاف مرتفع، فإن تجاهل صحتك العقلية والجسدية سيخلق ضغطًا إضافيًا ويؤدي إلى العديد من العواقب السلبية الأخرى. تقول مدربة اللياقة البدنية ستيفاني توماس: “بشكل عام، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لا يعطون الأولوية لصحتهم من انخفاض مستويات الطاقة، والتعب المستمر، وتقلب المزاج، والمزيد من التوتر”.
من إعداد المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل إلى التأمل لمدة خمس دقائق كل يوم، إليك 10 عادات صحية يجب على كل عروس أن تفكر في تنفيذها في روتين ما قبل الزفاف والاستمرار فيها بعد الزواج:
أضف الحركة إلى روتينك اليومي
على الرغم من جدول أعمالك المزدحم، فإن تحريك جسمك أمر ضروري لصحتك العقلية والجسدية. تشير المدربة ستيفاني توماس إلى أن “ممارسة الرياضة بانتظام ستساعدك على الوصول إلى أهدافك البدنية، واكتساب الثقة، وتعزيز مزاجك، وزيادة الطاقة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وتقليل التوتر، وتحسين النوم، والقائمة تطول”.
بدلًا من دفع جسدك إلى أقصى الحدود، ابحث عن نشاط تتطلع إليه بصدق. سواء كنت تمشي أو تركب دراجتك أو ترفع الأثقال، فإن الالتزام بروتين التمارين الذي تحبه سيخفف التوتر ويحقق نتائج طويلة الأمد.
ليس عليك أيضًا اتباع نظام في صالة الألعاب الرياضية لجني فوائد النشاط البدني المنتظم. كل ما يتطلبه الأمر هو الاهتمام بالتحرك بشكل متكرر طوال اليوم.
تزويد الجسم بوجبات مغذية
قد يبدو التخطيط لحفل الزفاف وكأنه وظيفة بدوام كامل، ولكن تخصيص الوقت لتناول الطعام أمر غير قابل للتفاوض. إن تزويد جسمك بوجبات متوازنة مليئة بالفواكه والخضروات سيمنحك الطاقة الكافية. تناول وجبات خفيفة منتظمة ومتسقة وغنية بالبروتين والألياف طوال اليوم؛ للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
وبطبيعة الحال، فإن إعداد وجبات الطعام في المنزل هو الخيار الأكثر صحة.
شرب المزيد من الماء
وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية، يرتبط شرب كميات أقل من الماء بضباب الدماغ، والتعب، والتهيج، وانخفاض الطاقة، والصداع، والجلد الباهت. ويشير المنشور إلى أن معظم الناس يحتاجون إلى شرب ما لا يقل عن أربعة إلى ستة أكواب من الماء يوميا.
إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر كيفية ترطيب جسمك، ضع زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في حقيبتك وأعد تعبئتها طوال اليوم. إن استخدام أحد التطبيقات على هاتفك أو ضبط المنبه كل ساعة لشرب الماء سيساعد أيضًا في زيادة استهلاكك اليومي.
يمكنك إضافة نكهات ممتعة عن طريق غمس شرائح الفاكهة أو الأعشاب في مياه الشرب.
الحرص على الحصول على النوم الكافي والصحي
قبل الزفاف، تعتبر الليالي الطوال شائعة جدًا. مع وجود الكثير من التفاصيل التي يجب الانتهاء منها، قد يبدو من المستحيل إيقاف تشغيل عقلك للحصول على قسط من النوم. النوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة له فوائد عديدة، مثل تقليل التوتر، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين الإدراك، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتحسين المزاج، وفقًا للعديد من التقارير الطبية.
للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنب الكافيين قبل النوم، وحافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة.
ممارسة اليقظة الذهنية
من المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت في التفكير في تفاصيل حفل الزفاف قبل الحفل. العيش في أفكارك يخلق التوتر والقلق غير الضروريين؛ أدخل اليقظة.
الفكرة بأكملها هي تطوير الوعي من خلال ملاحظة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام والسماح لها بالمرور. عندما تتعلم قبول كل ما يأتي في طريقك، ستشعر بمزيد من الحضور والراحة، مما سيساعدك على تذوق كل لحظة قبل وأثناء يومك الخاص.
اليقظة الذهنية هي مهارة يمكنك تطويرها مع مرور الوقت، ويمكنك تطبيق هذه التقنية على أي جزء من يومك. على سبيل المثال، في المرة القادمة التي تقوم فيها بتنظيف أسنانك، أو المشي، أو تناول العشاء، ركز على حواسك – ما تراه، وتشمه، وتلمسه، وتتذوقه، وتسمعه. كلما تدربت أكثر، كلما شعرت بحضور أكبر في حياتك.
مارس أي نشاط رياضي تحبه ولا تهمل التأمل
هناك طريقة أخرى لزيادة وعيك وتهدئة أفكارك المتسارعة وهي التأمل. التركيز على أنفاسك يحول انتباهك بعيدًا عن عقلك ويوجهه إلى اللحظة الحالية، مما يحسن التركيز ويجعلك تشعر بمزيد من التركيز والرضا.
من خلال التأمل، ستتمكن من الاستمتاع بعملية التخطيط لحفل الزفاف. يعد التأمل أيضًا وسيلة ممتازة لتهدئة أعصابك قبل يومك الكبير.
يمكنك أن تأخذ من خمس إلى 10 دقائق كل يوم للتركيز على تنفسك. على الرغم من أنك ستشعر بالتأكيد بثبات أكبر بعد جلسة واحدة فقط.
اكتب مذكراتك
هناك طريقة أخرى للتعامل مع ضغوط التخطيط لحفل الزفاف وهي ممارسة كتابة اليوميات. يساعدك التدوين على معالجة مشاعرك، والابتعاد عن الأفكار السلبية، وتحقيق أهدافك، واكتساب الثقة، وتقوية الذاكرة، وتقليل التوتر، وتحسين مزاجك.
خصص من خمس إلى 10 دقائق أول شيء في الصباح أو في نهاية اليوم للكتابة الحرة. اكتبي أي أفكار أو مشاعر تنتابك، سواء كان ذلك بسبب الإحباط الناجم عن الاضطرار إلى التعامل مع آراء أفراد عائلتك بشأن حفل الزفاف الخاص بك، أو الإثارة الناتجة عن الزواج من شخص ما.
إن كتابة قائمة الامتنان وملاحظة التأكيدات الإيجابية هي أيضًا ممارسات يومية فعالة.
وضع حد للتكنولوجيا
سواء كان الأمر يتعلق بالبحث عن البائعين أو كتابة بريد إلكتروني، فإن التخطيط لحفل زفاف يتطلب قضاء الكثير من الوقت على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر. إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية مدتها ثماني ساعات، فمن المحتمل أنك تستخدم التكنولوجيا بشكل متكرر.
لذلك، على سبيل المثال، لا تلتقط هاتفك عندما تستيقظ وتتصفح رسائل البريد الإلكتروني. اجعل الأمر صامتًا عندما تخرج لتناول العشاء مع خطيبك. سيساعدك هذا على أخذ فترات راحة منتظمة من التكنولوجيا؛ لإعادة شحن طاقتك وإعادة التواصل مع خطيبك.
إعطاء الأولوية للتواصل الاجتماعي
مع وجود العديد من مهام التخطيط لحفل الزفاف على جدول أعمالك، قد تميلين إلى تأجيل الخطط والاستلقاء على الأريكة بدلاً من ذلك. لكن حياتك الاجتماعية لها تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك. بناء على دراسة في مجلة الصحة والسلوك الاجتماعي، فإن تقوية علاقاتك يعزز مزاجك ويساهم في صحتك. إن قضاء الوقت مع أحبائك سيمنحك أيضًا استراحة من تعديل يومك الخاص، لذلك ستتمكن من العودة إلى قائمتك وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش والتحفيز.
اجعل من عادتك مقابلة صديق أو أحد أفراد العائلة كل أسبوع، أو إجراء مكالمة هاتفية إذا لم يكونوا في المنطقة.
خذ وقتًا بمفردك مع خطيبك
عندما تقابلين خطيبك خلال مراحل التخطيط، فمن المرجح أن تتمحور معظم محادثاتك حول رؤيتك لحفل الزفاف. كن حاضرًا في اللحظة، واخلق قدسية في الوقت الذي تقضيه مع شريكك كل يوم.
فكر في تخصيص يوم واحد في الأسبوع عندما تذهب أنت وخطيبك في موعد غرامي، وامتنع عن مناقشة تفاصيل الزفاف. بهذه الطريقة، سيبدو التخطيط لحفل الزفاف الخاص بك أقل صعوبة، وسيذكرك بسبب زواجك في المقام الأول.
