متابعة – علي معلا
عسر الهضم هو مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون في مختلف أنحاء العالم. يمكن أن تكون هناك عدة عادات يومية تسبب عسر الهضم أو تزيد من حدته. في هذا المقال، سنتناول أربع عادات شائعة يجب تجنبها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
1. الأكل السريع والمعجنات:
تعتبر الوجبات السريعة والمعجنات من الأطعمة الشائعة في حياة العديد من الأشخاص. ومع ذلك، تحتوي هذه الأطعمة على نسب عالية من الدهون والزيوت والسكريات المكررة، مما يجعلها صعبة الهضم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي عادة على مكونات صناعية ومواد حافظة قد تسبب تهيجًا في الجهاز الهضمي. يُفضل تجنب تناول الوجبات السريعة والمعجنات وتبديلها بوجبات صحية تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية.
2. الأكل السريع والعجولة:
تناول الطعام بسرعة والعجولة هي عادات يمكن أن تسبب عسر الهضم. عندما نأكل بسرعة، نبتلع كمية كبيرة من الهواء مع الطعام، مما يؤدي إلى تورم المعدة والشعور بالانتفاخ والغازات. بالإضافة إلى ذلك، عدم مضغ الطعام جيدًا يزيد من عبء الجهاز الهضمي ويجعله أكثر صعوبة في هضم الطعام. يُنصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا قبل البلع.
3. الشرب أثناء الأكل:
شرب السوائل بكميات كبيرة خلال تناول الطعام يمكن أن يؤثر على عملية الهضم. عند تناول السوائل أثناء الأكل، يمكن أن تتخفض قوة الأحماض المعديّة والأنزيمات الهاضمة التي تساعد على هضم الطعام بشكل صحيح. يُفضل تجنب شرب السوائل خلال الوجبات الرئيسية وتناولها قبل أو بعد الوجبات.
4. الجلوس لفترة طويلة بعد الأكل:
الجلوس لفترة طويلة بعد الأكل يمكن أن يؤثر على حركة الجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم. يُنصح بالقيام بنشاط بدني خفيف بعد التناول، مثل المشي لمدة قصيرة. هذا يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
في الختام، يجب أن نتذكر أن العادات الغذائية السليمة والنمط الحياتي الصحي يلعبان دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يُنصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، وممارسة النشاط البدني بانتظام. كما يُنصح بتجنب العادات التي قد تسبب عسر الهضم مثل تناول الأطعمة الدهنية والمعجنات والعجولة وشرب السوائل بكميات كبيرة أثناء الأكل. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن تقليل احتمالية تعرض الجهاز الهضمي للمشاكل والحفاظ على صحته.
