متابعة: خالد الديب
الإصابة بالخرف من الأمراض الشائعة بين كبار السن، لذا رصدنا لكم بعض النصائح لتجنب الإصابة بالخرف فيما يلي:
1. اتباع نمط حياة صحي:
- النوم الكافي: احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- التغذية السليمة: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
- التحكم في الوزن: حافظ على وزن صحي.
- الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
2. الحفاظ على صحة الدماغ:
- التعلم المستمر: تعلم مهارات جديدة وتحدّى نفسك عقليًا.
- التواصل الاجتماعي: حافظ على علاقات اجتماعية قوية.
- النشاطات الذهنية: مارس الأنشطة التي تُحافظ على نشاط عقلك، مثل القراءة وحل الألغاز.
- السيطرة على التوتر: قلّل من التوتر قدر الإمكان.
3. الفحص الطبي الدوري:
- قم بإجراء فحوصات صحية منتظمة: تأكد من فحص ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم بانتظام.
- ناقش مع طبيبك أي مخاوف لديك بشأن الخرف: إذا كنت قلقًا بشأن خطر الإصابة بالخرف، فتحدث مع طبيبك.
4. العوامل الوراثية:
- إذا كان لديك تاريخ عائلي من الخرف، فتحدث مع طبيبك: قد تكون هناك خطوات إضافية يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة.
ملاحظة:
- لا توجد طريقة مؤكدة لمنع الخرف، ولكن يمكن أن تساعد اتباع هذه النصائح في تقليل خطر الإصابة.
نصائح إضافية:
- احرص على صحة أسنانك: أمراض اللثة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالخرف.
- حافظ على نظافة يديك: غسل اليدين بانتظام يُقلّل من خطر الإصابة بالعدوى، التي قد تُسبب تلفًا للدماغ.
- احصل على لقاحات الإنفلونزا والتهاب الرئة: هذه اللقاحات تُقلّل من خطر الإصابة بالعدوى، التي قد تُسبب تلفًا للدماغ.
تذكر:
- صحة الدماغ هي جزء من صحة الجسم بشكل عام. اتباع نمط حياة صحي هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف.
