متابعة-جودت نصري

بينما يستمتع بعض الأشخاص بالطقس الشتوي، يجد البعض الآخر صعوبة في النهوض من السرير في الصباح، ويشعرون بالتعب أثناء النهار بسبب قلة ضوء الشمس، وقد يصبحون أكثر رغبة في تناول الكربوهيدرات ويشعرون بشعور عام بالاكتئاب في هذا الوقت. سنة. الاضطراب العاطفي الموسمي، المعروف باسم “الاكتئاب الشتوي”، هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث مع تغير الفصول. تبدأ هذه الحالة عادةً في أواخر الخريف وأوائل الشتاء، عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة ويكون النهار أقصر، وقد تستمر طوال فصل الربيع.

وقال مايكل تيرمان، أستاذ علم النفس السريري في قسم الطب النفسي بكلية فاجيلوس بجامعة كولومبيا: “يجب على أولئك الذين يعانون من تغيرات في الطقس أن يعلموا أن هناك علاجات فعالة لهذا الاضطراب، وأنه لا ينبغي النظر إليه على أنه اكتئاب شتوي فقط”. “.

ما الذي يسبب اكتئاب الشتاء؟
يرتبط الاكتئاب الموسمي بانخفاض ضوء الشمس وزيادة الوقت الذي يقضيه الشخص في الداخل. وتختلف الحساسية لهذه التغييرات من شخص لآخر. يبدأ بعض الأشخاص في الاستجابة للتغيرات الموسمية في شهر سبتمبر، ثم قد تسوء حالتهم المزاجية في شهر ديسمبر. البداية الأكثر شيوعًا للاكتئاب الشتوي هي من أواخر أكتوبر إلى نوفمبر. يعد يناير وفبراير عمومًا أسوأ الأشهر، حيث لا تهدأ الأعراض تمامًا حتى أوائل مايو.
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشتوي من الأعراض لمدة عامين متتاليين على الأقل. ويصيب المرض النساء أكثر بأربع مرات من الرجال ويبدأ عادة بين سن 18 و30 عاما.
تظهر معظم الدراسات أن النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب، لكن اكتئاب الشتاء لا يقتصر على عمرك أو جنسك. قد تكون التقديرات الخاصة بالرجال غير دقيقة لأن بعض الرجال يترددون في الاعتراف بتغيرات المزاج.

أعراض اكتئاب الشتاء
تشمل الأعراض الجسدية صعوبة الاستيقاظ في الوقت المحدد، والتعب أثناء النهار، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، وزيادة الوزن، وفقدان الدافع للعمل أو الأنشطة الأخرى، وانخفاض الاتصال الاجتماعي، والقلق.
إذا كانت الأعراض شديدة فيجب استشارة الطبيب. لكن التحدي الذي يواجه المرضى هو معرفة متى يطلبون المساعدة، ويجب على المرضى تسجيل أعراضهم من خلال مجموعة من استبيانات التقييم الذاتي المجانية عبر الإنترنت.

علاج اكتئاب الشتاء
الاكتئاب الشتوي ليس مرضًا خطيرًا، بل هو مرحلة مؤقتة يمكن علاجها من قبل الخبراء من خلال التقنيات التالية:

العلاج بالضوء
التدخل الأساسي والأفضل والأكثر نجاحًا هو العلاج بالضوء، وهو مستوى مربع من الضوء الطبيعي في الهواء الطلق بعد وقت قصير من شروق الشمس. هذا علاج منزلي يتم تنفيذه بمجرد استيقاظك.

الهواء المتأين
يعد تأين الهواء السلبي علاجًا طبيعيًا آخر للمرضى. تبعث الأجهزة الإلكترونية عالية الطاقة تيارات من الإلكترونات التي تتحد مع جزيئات الأكسجين المنتشرة في الغرفة لإنتاج شكل غير محسوس من الأكسيد الفائق (شكل من أشكال الأكسجين) له خصائص مضادة للاكتئاب.
في الطبيعة، نجد الهواء المتأين على شواطئ البحار والغابات وحتى في المدن بعد العواصف الرعدية الربيعية. تنخفض مستويات الأيونات الداخلية بشكل ملحوظ، خاصة في فصل الشتاء عندما يكون الهواء حارًا وجافًا. باستخدام مؤين عالي الكثافة، يمكن تقليل أعراض الاكتئاب من خلال جلسات تمرين يومية قصيرة.

محاكاة شروق الشمس
تُظهِر أجهزة محاكاة شروق الشمس في الإضاءة المنخفضة نتائج واعدة في تغيير ساعة الجسم وتسهيل الاستيقاظ في الصباح. ويكرر الجهاز بدقة توقيت شروق الشمس في أوائل شهر مايو، عندما يتعافى جميع مرضى الاضطراب العاطفي الموسمي.

مضادات الاكتئاب
مضادات الاكتئاب الموسمية وحتى العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على التعامل مع أعراض الشتاء هي أيضًا خيارات علاجية لهذا الاضطراب.