متابعة – علي معلا
خسارة الوزن قد يكون تحديًا للكثير من الأشخاص، وقد يكون هناك العديد من العوامل المؤثرة التي تعيق هذه العملية. في هذا المقال، سنلقي الضوء على أربع عادات يومية شائعة يمكن أن تعيق جهودك في خسارة الوزن.
1. تناول وجبات غير صحية:
عادة تناول الوجبات غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية العالية تعد واحدة من أكبر العوامل التي تعيق خسارة الوزن. وجبات الوجبات السريعة والوجبات المعلبة والمشروبات الغازية والحلويات تحتوي على كميات كبيرة من الدهون السيئة والسكر والملح. هذه العناصر الغذائية الضارة لا تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة وتزيد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام. بدلاً من ذلك، حاول التركيز على تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
2. قلة ممارسة النشاط البدني:
عدم ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم أو الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون يعتبر سلوكًا ضارًا لخسارة الوزن. النشاط البدني يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتعزيز عملية الأيض. قم بتخصيص وقت يومي لممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة. يمكن أيضًا إدراج التمارين القوية مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.
3. قلة شرب الماء:
قد لا تولي الكثير من الأشخاص الاهتمام الكافي بشرب الماء، وهذا يعتبر أحد الأخطاء الشائعة التي تعيق خسارة الوزن. شرب كمية كافية من الماء يساعد في تحسين عملية الأيض والتخلص من السموم وتحسين الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات في الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي تتناولها. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا وزيادة كمية السوائل إذا كنت تمارس النشاطالبدني بشكل مكثف أو في ظروف حارة.
4. نقص النوم:
قد لا تعرف أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على جهودك في خسارة الوزن. عندما تكون نائمًا بشكل غير كافٍ، يتأثر هرمون الجوع (الجريلين) وهرمون الشبع (اللبتين) في جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وخاصة الأطعمة الغير صحية. بالإضافة إلى ذلك، قد تجد صعوبة في القيام بالنشاط البدني بشكل منتظم إذا كنت تشعر بالتعب بسبب قلة النوم. حاول الحصول على نوم جيد ومنتظم لمدة 7-9 ساعات في الليلة. قم بإنشاء بيئة مناسبة للنوم، مثل ضبط درجة حرارة الغرفة وإطفاء الأضواء وتجنب استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم.
بالاهتمام بتلك العادات اليومية المشتركة وتغييرها إلى عادات صحية، ستزيد فرصتك في خسارة الوزن بشكل فعال. تذكر أن الحفاظ على نمط حياة صحي يتطلب الالتزام والصبر، وقد تستغرق النتائج وقتًا للظهور. استمر في العمل الجاد وسوف تحقق تحسنًا في صحتك وشكلك العام.
