متابعة-جودت نصري

تلعب العادات اليومية دورًا حاسمًا في فقدان الوزن. لأنه يؤثر بشكل مباشر على إنفاق السعرات الحرارية والطاقة والتمثيل الغذائي. إذا كنت تكافح للتخلص من دهون البطن، فإن تحويل تركيزك إلى تطوير عادات يومية صحية يمكن أن يخلق نمط حياة مستدامًا يدعم فقدان الوزن والصحة على المدى الطويل. لذلك، واجهي دهون البطن العنيدة من خلال التعرف على أسوأ 8 عادات. للتخلص من دهون البطن، والتخلص منها.

تناول الطعام مع الانحرافات
تناول الطعام أثناء تشتيت انتباهك، مثل مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر. يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية. كما أن هذه العادة تجعل من الصعب قياس إشارات الشبع.
تقول ديستني مودي، اختصاصية تغذية وتغذية رياضية مسجلة في Garage Gym Reviews: “في إحدى الدراسات، استهلك الأشخاص الذين تناولوا الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو المشي طعامًا أكثر بخمس مرات من أولئك الذين لم يكن لديهم أي انحرافات أثناء تناول الطعام”.

وأضاف مودي: “عندما لا تأكل بوعي، قد لا يتمكن دماغك من التواصل بكفاءة مع المعدة التي تشعرها بالشبع، لأنك لا تركز على الأكل. وهذا يمكن أن يجعلك تأكل أكثر من المعتاد، مما قد يسبب زيادة في تناول الطعام، وبالتالي تركيز المزيد من الدهون في البطن.

تناول القليل من البروتين
البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك العضلات. عدم الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات، وهو ما تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل من الصعب فقدان دهون البطن.
يوضح مودي: “الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين أكثر فعالية في إبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية لأن البروتين يحفز الشبع”. “الوجبات الخفيفة مثل الجبن واللبن اليوناني والبيض المسلوق ولحم البقر ستجعلك تشعر بالشبع عاجلاً، مما يعني تناول سعرات حرارية أقل من الوجبات الخفيفة وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم.”

عدم شرب كمية كافية من الماء

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء؛ قد تصاب بالجفاف. الجفاف يجعل من الصعب البقاء نشطًا وحرق السعرات الحرارية.
يقول لنا مودي: “تشير الدراسات إلى أننا في معظم الأوقات نخلط بين العطش والجوع”. “قد نتناول وجبات خفيفة أو نأكل أكثر مما ينبغي عندما يكون كل ما نحتاجه هو بعض الماء. إن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يساعد في منع الجوع من التطور قبل الأوان وتناول الكثير من السعرات الحرارية.

الإفراط في تناول الأطعمة الصحية
تناول الكثير من الطعام، حتى الطعام الصحي؛ يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. هذا هو السبب في أن التحكم في الأجزاء ضروري لفقدان الوزن بشكل صحي.
“توجد مضادات الأكسدة والمواد المغذية والدهون غير المشبعة الصحية للقلب في المكسرات والبذور والأفوكادو، مما يجعلها جزءًا من نظام غذائي صحي. ومع ذلك، فإن الجانب السلبي لهذه الأطعمة هو أنها يمكن أن تسبب لك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

تخطي بعض الوجبات الرئيسية
تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
ويوضح مودي أن “خطر تخطي وجبة الإفطار بانتظام هو أن هرمونات الجوع في الجسم تريد تعويض الوجبات المفقودة عن طريق تناول المزيد في وقت لاحق”. “لقد واجهت هذا التأثير.”

قلة النوم
وخلصت مراجعة أجريت عام 2022 إلى أن قلة النوم يمكن أن تعطل هرمونات الجوع في الجسم؛ وهذا يزيد من الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
يقول مايك ماسي، المدرب الشخصي المعتمد في Garage Gym Reviews: “بدون نوم كافٍ، يمكننا تعطيل أنظمة الجسم المتعددة، الأمر الذي قد يؤدي بدوره إلى إضعاف فقدان الدهون”. “يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على نظام الغدد الصماء بسبب عدم توازن هرمونات الجوع، مثل الجريلين واللبتين. ويميل هرمون الجريلين، الذي يشير إلى الدماغ بأننا جائعون، إلى الزيادة مع الحرمان من النوم، بينما يتناقص هرمون الليبتين، الذي يشير إلى الشبع. هذا الخلل يمكن أن يزيد الشهية والرغبة الشديدة، مما يجعل من الصعب الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية. ضروري لفقدان الدهون.

إهمال تدريبات القوة
تدريب القوة أمر بالغ الأهمية لبناء كتلة العضلات، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
يوضح ماسي: «إن تدريب القوة فعال في بناء الأنسجة العضلية، والأنسجة العضلية أكثر نشاطًا في عملية التمثيل الغذائي من الأنسجة الأخرى في الجسم؛ وهذا يعني أن وجود المزيد من كتلة العضلات سيزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزن الجسم. ولهذا السبب فإن “دمج تدريبات القوة سيساعد على تحسين تكوين جسمك على المدى الطويل.”

الأكل غير المنظم
من الجيد دائمًا التخطيط لوجبات صحية وإعدادها مسبقًا. يوضح ماسي: “إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع وليس لديك وجبة جاهزة للأكل، فمن المحتمل أن تتخذ قرارًا غير صحي لأنه ببساطة سريع أو مناسب”. “إن التخطيط لوجباتك يلغي إمكانية اتخاذ هذا القرار السيئ ويساعد على فقدان الوزن لأن لديك سيطرة كاملة على نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله.” “أنت تستهلكه.”