متابعة: نازك عيسى

يمكن أن تشكل الوجبات الخفيفة عائقاً أمام أي نظام غذائي، خاصة في المساء، وعندما نرغب في إضافة وجبات خفيفة إلى نظامنا الغذائي، تتجه أفكارنا إلى الفشار، أو رقائق البطاطس، أو البسكويت، أو السلطة، ولكن بالتأكيد هناك بعض الخيارات الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين، وقليل السعرات الحرارية، ومفيد للجسم.

– البيض المسلوق:

تحتوي كل بيضة على 85 سعرة حرارية فقط، وهو يعتبر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو العضلات أثناء النظام الغذائي.

– الجبن الأبيض:

يحتوي كل 40 جرام منه على 100 سعرة حرارية فقط، فالجبن الأبيض، على سبيل المثال، يعد وجبة خفيفة دسمة ومشبعة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، مما يدعم صحة العظام ويوفر الطاقة على المدى الطويل.

– الزبادي:

يحتوي كوب الزبادي على 100 سعر حراري، مما يجعله خيارًا مناسبًا لوجبة خفيفة متعددة الاستخدامات غنية بالبروتين والبروبيوتيك، مما يساعد على الهضم ويعزز صحة الأمعاء.

– اللوز:

تحتوي أونصة اللوز على 160 سعرة حرارية، وهو وجبة خفيفة مقرمشة ومليئة بالبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تعزز صحتك.

– الصويا:

يحتوي كل كوب على 100 سعرة حرارية، وهي وجبة خفيفة من البروتين النباتي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الأساسية التي تدعم صحة القلب وتوفر الشعور بالامتلاء.