متابعة-جودت نصري
هناك العديد من الفوائد الصحية للنساء الحوامل لتناول الهليون. وذلك لأنه غني بحمض الفوليك بكمية أكبر مقارنة بجميع الخضروات الأخرى التي تساعد على نمو الجنين. بالإضافة إلى ذلك، يعد الهليون مصدرًا غنيًا بالألياف والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في حماية المرأة الحامل من العديد من مشاكل الحمل، مثل الإمساك، ويمكن دمج الهليون في روتينك الغذائي الصحي. بطرق مختلفة عن طريق طهيها حسب ذوقك وتفضيلاتك. وفيما يلي الفوائد الغذائية لتناول الهليون أثناء الحمل، بحسب موقع الصحة.
1. حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة أثناء فترة الحمل، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. وذلك لأنه مفيد للنمو الصحي لدماغ الجنين والعمود الفقري. تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة.
الهليون مصدر غني بحمض الفوليك، ويحتوي على 22% من القيمة اليومية الموصى بها للحمل في حصة واحدة فقط. هذا حوالي نصف كوب من الهليون.
2. تكوين العظام والأسنان
الهليون مصدر غني بالكالسيوم، وهو عنصر غذائي يدعم تكوين عظام وأسنان الجنين. الهليون مفيد أيضًا للنساء الحوامل. فهو يحافظ على قوة العظام والعمود الفقري ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
3. صحة الجهاز الهضمي
يعزز الهليون عملية الهضم؛ فهو غني بالألياف التي تعزز البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتقلل من الغازات واضطرابات المعدة والانتفاخ. يساعد تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان أثناء الحمل على منع أعراض الجهاز الهضمي الشائعة التي تحدث عادة أثناء الحمل، بما في ذلك الإمساك والبواسير.
4. تقوية جهاز المناعة
يعتبر الهليون مصدراً لفيتامين C، ويحتوي على حوالي 10% من القيمة اليومية الموصى بها للنساء الحوامل. وتكمن فائدة فيتامين C للحامل في تقوية جهاز المناعة ومساعدة جسم الحامل على مقاومة الفيروسات والبكتيريا والالتهابات.
كما يحتوي الهليون على العديد من مضادات الأكسدة، مثل فيتامين E وفيتامين C، والتي تساعد على تخليص الجسم من الجذور الحرة التي تؤدي إلى تلف الحمض النووي وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
5. التهابات المسالك البولية
يمكن أن يساعد الهليون في علاج التهابات المسالك البولية؛ بسبب احتوائه على حمض الأسبارتيك، وهو من الأحماض التي لها تأثير مدر للبول، حيث يساعد هذا الحمض الأميني على زيادة مستوى البول، وبالتالي إزالة السموم والفضلات من الجسم، والتي يمكن أن تزيد من التهابات المسالك البولية.
6. مفيد للعضلات والأعصاب
يعمل البوتاسيوم والمعادن الأخرى الموجودة في الهليون على تعزيز نشاط الأعصاب والعضلات في الجسم. يمكن للبوتاسيوم خفض ضغط الدم، واسترخاء جدران الأوعية الدموية، والتخلص من الملح الزائد عن طريق البول.
7. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يساعد تناول الهليون في الحفاظ على وزن صحي؛ ولأنه منخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف الموجودة في الهليون ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
الآثار الجانبية لتناول الهليون أثناء الحمل
ومع ذلك، يعتبر الهليون نباتًا سهل الهضم؛ يجب على النساء الحوامل اللاتي لديهن مستويات عالية من حمض اليوريك في الدم عدم تناول الهليون بشكل مفرط. قد يكونون أكثر عرضة لهجمات النقرس.
كما يجب على النساء الحوامل المصابات بأمراض الكلى مراقبة كمية الهليون التي يتناولنها؛ عادة ما يرتفع مستوى حمض اليوريك في جسم المرأة الحامل بشكل دائم، ويؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مختلفة، ومن بينها عادة آلام المفاصل. بسبب ترسب بلورات حمض اليوريك.
الاحتياطات الواجب اتخاذها عند تناول الهليون أثناء الحمل
من المهم جداً غسل الهليون جيداً قبل تناوله؛ لأنه قد يحتوي على طفيليات وبكتيريا ضارة يمكن أن تسبب الأمراض التي تنتقل عن طريق الغذاء مثل داء الليستريات وداء المقوسات.
ينتمي الهليون إلى نفس عائلة البصل والكراث والثوم؛ لذا، إذا كان لديك حساسية تجاه هذه الأطعمة، فقد يكون لديك أيضًا رد فعل تحسسي تجاه الهليون.
في النهاية، يجب أن تعلمي أن التغذية السليمة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حملك. إن تناول الهليون قد لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة الطفل، ولكنه يمكن أن يمنع أيضًا العديد من مشاكل الحمل مثل البواسير أو الإمساك. ومع ذلك، قبل البدء بتناول أي أطعمة جديدة خلال فترة الحمل؛ من الأفضل استشارة طبيبك حول الفوائد والمخاطر المحتملة لدمجه في نظامك الغذائي.
