متابعة-جودت نصري
هناك أطعمة لذيذة تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي يمكن تناولها ليلاً دون الخوف من زيادة الوزن. ندرجها لكم بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.
1. الزبادي اليوناني
فهو غني بالبروتين والبروبيوتيك، لذلك يمكن تناوله كوجبة خفيفة في الليل. كما أنه يحسن عملية الهضم، ويساعدك على الشعور بالشبع، ويحتوي على الكالسيوم.
2. الكرز
مصدر طبيعي للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم، لذا فإن تناوله يساهم في تحسين جودة النوم.
3. اللوز
غني بالمغنيسيوم والبروتين، مما يجعله وجبة خفيفة مغذية ليلاً، كما أنه يعزز استرخاء العضلات.
4. الكيوي
من المعروف أن الكيوي مصدر جيد لفيتامين C ولكنه يحتوي أيضًا على السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء. محتواه من الألياف يدعم صحة الجهاز الهضمي دون أن يكون ثقيلاً على المعدة.
5. الجبن
يعتبر الجبن القريش خيارًا مناسبًا لأنه غني بالبروتين ويساعدك على الشعور بالشبع والشبع. يضمن محتواه من الكازين إطلاقًا بطيئًا للأحماض الأمينية، مما يجعله خيارًا ممتازًا قبل النوم.
6. الحبوب الكاملة
يوفر تناول الحبوب الكاملة مع الحليب خيارًا متوازنًا في وقت متأخر من الليل. يمكن للكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة أن توفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة.
7. تركيا
يعتبر الديك الرومي مصدرًا للبروتين الخالي من الدهون ويحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط بتعزيز النوم. يمكن أن يكون الديك الرومي، الذي يتم الاستمتاع به باعتدال، خيارًا شهيًا ومشبعًا.
8. الشوكولاتة الداكنة
إن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يمكن أن يرضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ويوفر مضادات الأكسدة. وينصح الخبراء بتناول الأصناف التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو للحصول على فوائد إضافية.
9. الموز
الموز غني بالبوتاسيوم ويحتوي على المغنيسيوم، مما يساهم في استرخاء العضلات. الحلاوة الطبيعية للموز يمكن أن تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
10. شاي البابونج
على الرغم من أنه ليس طعامًا، إلا أن شاي البابونج هو مشروب مهدئ يمكن أن يساعد على الاسترخاء، لأنه خالي من الكافيين ويمكن أن يكون وسيلة لطيفة للاسترخاء قبل النوم.
