متابعة-جودت نصري
أثناء فترة انقطاع الطمث، تحدث تغيرات في هرمونات الجسم تؤثر على صحة الثدي وزيادة خطر الإصابة بأمراض الثدي. هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في العناية بصحة الثدي خلال فترة انقطاع الطمث:
1. الفحص الذاتي للثدي: قم بفحص ثدييك بانتظام للتحقق من وجود أي تغيرات أو علامات غير طبيعية. ابحث عن أي تورم أو كتل أو تغيرات في الحجم أو الشكل. إذا لاحظت أي شيء غير عادي، فاستشر الطبيب على الفور.
2. الحفاظ على وزن صحي: حافظ على وزن صحي ومناسب، حيث أن زيادة الوزن قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض الثدي.
3. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
4. الحمية الصحية: تناول طعام صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. قد تساعد الأطعمة الغنية بالألياف والمضادات الأكسدة في الحفاظ على صحة الثدي.
5. الابتعاد عن التدخين وتقليل تناول الكحول: يعتبر التدخين وتناول الكحول عوامل خطر للإصابة بسرطان الثدي. قم بالامتناع عن التدخين تمامًا وتقليل استهلاك الكحول إلى الحد المعقول.
6. الحصول على فحوصات منتظمة: اجعل من الفحوصات الروتينية جزءًا من عناية صحة الثدي. استشر طبيبك بشأن التوقيت المناسب لإجراء فحوصات الثدي والفحوصات اللازمة.
7. إدارة التوتر: حاول التعامل مع التوتر والقلق بطرق صحية، مثل ممارسة التأمل أو اليوغا أو الاسترخاء العميق. التوتر المستمر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الثدي.
