بالإضافة إلى تناول مكملات الزنك، يمكنك الحصول على الزنك من العديد من الأطعمة الطبيعية. إليك بعض الأطعمة الغنية بالزنك:
1. اللحوم: اللحوم الحمراء مثل البقر والضأن والخنزير تعتبر مصادر جيدة للزنك. كما يمكن الحصول على الزنك من الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
2. الأسماك والمأكولات البحرية: الأسماك مثل السلمون والتونة والقد تحتوي على كميات جيدة من الزنك. كما يمكن الحصول على الزنك من المحار والجمبري والقشريات الأخرى.
3. المكسرات والبذور: العديد من المكسرات والبذور تحتوي على نسبة جيدة من الزنك. على سبيل المثال، الكاجو، اللوز، البندق، الجوز، بذور اليقطين وبذور السمسم.
4. الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والشعير تحتوي على كميات من الزنك. يمكنك تناول الخبز الكامل والمعكرونة الكاملة والأرز البني لزيادة استهلاك الزنك.
5. المنتجات الألبان: الألبان مثل الحليب والجبن واللبن تحتوي على الزنك. اختر الألبان ذات الدسم المنخفض لتحصل على الزنك دون زيادة الدهون المشبعة.
6. البقوليات: البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص والفول تعتبر مصادر جيدة للزنك. يمكن إضافة البقوليات إلى السلطات أو تناولها كوجبة جانبية.
7. الخضروات والفواكه: على الرغم من أن الزنك ليس موجودًا بكميات كبيرة في الخضروات والفواكه، إلا أن بعضها مثل البطاطس والبندورة والأفوكادو يحتوي على بعض الزنك.
يجب أن تكون هذه الأطعمة جزءًا من نظامك الغذائي المتوازن والمتنوع لضمان الحصول على الكمية الكافية من الزنك.
