متابعة- يوسف اسماعيل

تلعب الألياف دورًا هامًا في صحة المرأة، فهي تُساعد على تحسين الهضم، وخفض الوزن، والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

فوائد الألياف للمرأة:

تحسين الهضم:

تُساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء، ومنع الإمساك، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

خفض الوزن:

تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلّل من كمية الطعام المُتناولة ويساعد على فقدان الوزن.

الوقاية من الأمراض المزمنة:

تُساعد الألياف على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، والتحكم في مستوى السكر في الدم، والوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

تعزيز صحة الجهاز التناسلي:

تُساعد الألياف على تقليل خطر الإصابة بسرطان المبيض، وتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

كمية الألياف التي تحتاجها المرأة:

تحتاج النساء إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا على الأقل.

مصادر الألياف:

توجد الألياف في العديد من الأطعمة، مثل:

الفواكه: التفاح، والكمثرى، والموز، والتوت، والبرتقال.

الخضروات: البروكلي، والسبانخ، والجزر، والبطاطا الحلوة، والقرنبيط.

الحبوب الكاملة: الشوفان، والقمح الكامل، والأرز البني، والكينوا.

البقوليات: العدس، والفول، والحمص.

المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، وبذور الكتان.