متابعة – علي معلا
تعتبر فترة الحمل فترة حاسمة في حياة المرأة، وتتطلب عناية خاصة بالتغذية لضمان صحة الأم وصحة الجنين. يوفر تناول غذاء صحي ومتوازن خلال فترة الحمل العناصر الغذائية اللازمة للنمو السليم وتطور الجنين، بالإضافة إلى توفير الطاقة اللازمة للأم. في هذا المقال، سنلقي الضوء على ثلاث نصائح غذائية هامة للنساء الحوامل.
1. تناول وجبات متوازنة:
تناول وجبات متوازنة ومتنوعة يعتبر أمرًا هامًا للحامل. يجب أن تشمل وجباتك الأساسية مصادر للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات. كما ينصح بتناول كميات كافية من الخضروات الورقية الخضراء والفواكه لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن. يجب أيضًا تضمين مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبطاطس الحلوة، والتي توفر الطاقة المستدامة وتحافظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
2. اهتمام بالكالسيوم والحديد:
يعد الكالسيوم والحديد أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال فترة الحمل. يساعد الكالسيوم في تطوير العظام والأسنان السليمة للجنين، ويقوي عظام الأم أيضًا. يمكن العثور على الكالسيوم في الألبان ومنتجاتها، والزبادي، والجبن، والسمك مثل السردين والسلمون المعلب. أما الحديد، فيساهم في تكوين الهيموغلوبين الذي يحمل الأكسجين في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالأنيميا. يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء، والدواجن، والسمك، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
3. تجنب الأطعمة الضارة والمخاطر الغذائية:
خلال فترة الحمل، ينصح بتجنب بعض الأطعمة التي قد تكون ضارة للجنين أو تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض الغذائية. يجب تجنب تناول الأسماك عالية الزئبق مثلالتونة الضخمة والقرش، وكذلك الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا. ينبغي أيضًا تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة بشكل كامل، مثل السجق واللحم المفروم غير المطبوخ تمامًا. يجب أيضًا الامتناع عن تناول الأطعمة غير النظيفة وغير المعقمة، مثل الأطعمة المعلبة غير معقمة، والأطعمة التي تحتوي على بكتيريا قد تسبب الإصابة بالعدوى.
في الختام، يجب على الحوامل أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا خلال فترة الحمل. يُنصَح بمراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيهات غذائية ملائمة وفقًا لاحتياجاتها الخاصة. يهدف الهدف النهائي لتناول الطعام السليم خلال الحمل إلى توفير العناصر الغذائية اللازمة للأم والجنين والمساهمة في صحة الحمل وسلامة الولادة.
